Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Futbola inventārs
Veikals Puma.com

Cooper Test (VO2max aprēķināšana)

Kas ir VO2max?

VO2 max, vai maksimālais skābekļa patēriņš, ir viens no faktoriem, kas var noteikt spēlētāja spēju veikt ilgstošu izmantošanu un ir saistīta ar aerobo izturību. VO2 max attiecas uz maksimālo skābekļa daudzumu, ka indivīds var izmantotu intensīvas vai maksimālās slodzes laikā. To mēra kā "mililitrus skābekļa, ko izmanto vienu minūti uz kilogramu ķermeņa svara."

Šis mērījums parasti uzskata labākais rādītājs no attiecīgā spēlētāja sirds un asinsvadu fitnesa un aerobikas izturību.

Kā Veikt Kūpera tests

Lai veiktu šo pārbaudi, jums būs nepieciešams: 400 metru dziesmu, hronometrs, Whistle, Assistant.

    Šajā testā sportists, lai palaistu, cik vien iespējams 12 minūtēs.

    • Sportists jāveic standarta sasildītos.
    • Palīgs dod komandu "GO", sāk hronometru un sportists sāk pārbaudi.
    • Palīgs uztur, par atlikušo laiku beigās katra apļa (400m) sportists.
    • Palīgs pūš svilpi, kad ir pagājis 12 minūtes un reģistrē attālums sportists, uz tuvākām 10 metriem.

    aprēķināšana VO2max

    Aplēse jūsu VO2max var aprēķināt šādi:

    • (Nobrauktais attālums metros - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Saite uz VO2max Kalkulators

    tulkošana VO2max

    Normatīvie dati Kūpera tests vīriešiem sportisti

    vecums lielisks Virs vidējā vidējais Zem vidējā slikts
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Normatīvie dati Kūpera tests sieviešu sportisti

    vecums lielisks Virs vidējā vidējais Zem vidējā slikts
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max un Futbols

    • Futbola spēlētāji rīcībā lielisks izturības ar VO2max ziņots, svārstās starp 55 un 70 ml / kg / min elites izpildītājiem (Bangsbo et al, Reilly et al).
    • VO2 Max mainās atkarībā spēlē pozīciju. Par laukuma spēlētāju, pussargi ir ievērojami lielākas aerobās jaudas vērtības, kamēr centrālās aizstāvji ir zemākās vērtības.
    • Spēle tiek spēlēta ar vidējo intensitāti tuvu laktāta slieksni - aptuveni 80-90% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu (Helgerud et al, Reilly et al).
    • Jo lielāka spēlētāja aerobā kapacitāte (VO2max), jo vairāk zemes tie aptver tipisks spēles laikā un skaits nospiedumiem pabeigto spēlē arī palielina (Reilly et al, Smaros et al).
    • Uzlabojot VO2max jaunatnes futbola spēlētāju par 11% virs 8 nedēļu periodā, izpaudās 20% palielināt kopējo attālumu konkurētspējīgu spēles spēlēt laikā, kopā ar 23% pieaugumu līdzdalības ar bumbu un pieaugumu 100% skaits nospiedumiem katra spēlētāja (Reilly et al) izpildījumā.

    uzlabošana VO2max

    • Pamata aerobikas izturības treniņiem, kas seko ACSMIeteikto vadlīnijas kardiorespiratoru fitnesa apmācību ir zināms, lai uzlabotu VO2max.
    • Par elites spēlētājiem gaida augstus pieaugumu VO2max augstas intensitātes intervāls apmācību (HIIT) Jāveic. HIIT ir metode, apmācību, kas tiek veiktas intervālus augstas intensitātes izmantot mijas ar atpūtas intervāliem zemākas intensitātes izmantot. Parasti tas ietver mximizing pavadīto laiku vai netālu personām VO2max.
    • Uzlabot VO2max Jūsu augsts intensitātes intervāliem būtu jāveic pie intensitāte aptuveni 90% no VO2max (Tas korelē aptuveni 95% no maksimālās sirdsdarbība).
    • Katras augstas intensitātes perioda ilgums ir aptuveni 75% no maksimālā laika, ka jūs varētu ilgt šajā intensitāti līdz nogurdinošs.
    • Atpūtas intervāli var būt 2: 1 par nekvalificēti spēlētājiem un tuvāk 1: 1 apmācītiem sportistiem.
    • Jūsu atpūtai intervālos laikā, jums vajadzētu veikt savu vingrojumu darbību, vienlaikus samazinot savu intensitātes līmeni aptuveni 70% no maksimālā sirdsdarbības ātrumu.
    • pavadīja augstā intensitāte uzplūdiem laikā laiks būtu 20-30 min kopā.
    • Veikt HIIT tagad vairāk nekā 2-3 reizes nedēļā.
    • Daudzi citi faktori ietekmē VO2max: vecums, dzimums, ķermeņa uzbūvi, Fitness līmeņa, veida izmantošanu, ģenētiku.
    • Privātpersonas VO2max uzlabos dažādos tempos.

      Norādes:

      1) Bangsbo J. futbola fizioloģija ar īpašu atsauci uz intensīvu intermitējošs izmantot. Acta Phvsiol Scand 1994, 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. aktivitāte profilu konkurences futbolu. Vai J Sport Sci 1991, 16: 1106

      3) Reilly T. Fizioloģiskās profils spēlētāja. In: Ekblom B, ed. Futbols (futbols). Londona: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, et al. Aerobikas izturības treniņiem uzlabo futbola veiktspēju. Med Sci Sports Exerc 2001, 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. kustības analīze darba likmes dažādās amata lomas profesionālā futbola spēles spēlēt. J Hum Mov Stud 1976, 2: 8797.

      6) Smaros G. Enerģijas izmantošana futbola maču laikā. In: Vecciet L, ed. Proceedings of 1st Starptautiskais kongress par Sporta medicīnas Applied uz futbolu. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. (2007). "Aerobikas augstas intensitātes intervāls uzlabot VO2max vairāk nekā mērenas apmācību". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 posma apdare

          3 stacijas apdares darbi, kas saistīti ar dažāda veida apdari pēc kārtas. Attīstiet šaušanu un no iekšpuses / ap 18yrd apgabalu.

          17-02-2018 Hits: 21058 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Apstādīšana ap 18yrd apgabalu

          Apmācības pabeigšana, lai izstrādātu apdares prasmes no dažādiem leņķiem pēc atlaišanas. ...

          16-02-2018 Hits: 29168 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          3 posms pabeigts ar šķērsošanu

          Tehniskās apdares treniņš, kas paredzēts, lai izstrādātu apdares prasmes no dažādiem leņķiem. 18yrd apgabala pabeigšana ar kombināciju.

          16-02-2018 Hits: 24987 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          1vs1 pretstatīts apdare

          Apmācības pabeigšana ar 1vs1 uzbrūkot scenārijiem 18yrd apgabalā un ap to. Pabeidzot apdari un šaušanu zem spiediena ...

          15-02-2018 Hits: 18818 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Apdare ar strikeru kombinācijām

          Apmācības pabeigšana ar kombināciju, kam seko ātra apdare saspringtās centrālās vietās. 18yrd apgabalā un ārpus tās.

          14-02-2018 Hits: 14558 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          3 pakāpiena apdare ar šķērsošanu II

          Apmācība šajā daudzstāvu šaušanas un apdares sesijā, kas ietver dažāda veida apdari. ...

          14-02-2018 Hits: 19899 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Apdare no krusta I

          Mācīšanās, kā pabeigt finišēšanas darbības. Pamatlīmeņa vingrinājums, neplānots. ...

          13-02-2018 Hits: 14178 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Uzbrukuma spēle un kombinācijas (plaša ...

          Īpašuma prasmju attīstīšana mazās grupās ar pārejas posmu. Tempo un spēles ātrums šaurās pārslogotās vietās.

          13-02-2018 Hits: 24304 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Foundational Rondos

          Fonda līmeņa futbola rondos, kas paredzēti, lai treneris spēlētājus turēt pamatprincipos un pamatos turēt futbolu (Soccer). ...

          18-01-2018 Hits: 17592 Pāriet urbji 9-11yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Forward Passing (4vs2)

          Pārsūtīt vienkāršu formātu, kas paredzēts, lai trenerētu pacietības pamatus. Trenēšana uz priekšu un kustība.

          19-12-2017 Hits: 24465 One Touch Piespēles Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Viduslaiku atbalsta celiņš

          Šī ietves un viduslīnijas uzdevums ir attīstīt spēli no aizstāvības vienības caur midfield.

          18-05-2017 Hits: 16054 Passing un kontrole Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Vidējā rotāciju Rondo

          Īpašu aktivitāšu mērķis ir attīstīt pussargu rotācijas un intelektuālas kustības, lai tur esošos leņķus izveidotu.

          11-12-2015 Hits: 26160 Pozicionālā rotāciju Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          5vs2 Rondo

          Attīstīt piederības prasmes pārejas rondo 5vs2. Apgūst prasmes un atbalsta leņķi, kā arī ātras pārejas no uzbrūkošās un aizstāvošās spēles fāzes.

          09-12-2015 Hits: 38009 Possession Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Twin Grid Rondo

          Ātra rīcība ar pozīciju funkcionalitāti divos mazos valdīšanas tīklos. Futbola rondo vingrinājums ātrai spēlei.

          08-12-2015 Hits: 18628 Possession Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Apdare ar Sprints

          Uzbrukums un apdare priekšā ar nosacītu fitnesa palīdzību. Treniņš, kā pabeigt krustu un ātru kombināciju spēlēt ar krustojumu. Arī ātra pāreja uz neatbildētiem centieniem ...

          21-02-2014 Hits: 16254 Tehniskie apdares Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Šaušanas scenāriji (Bayern M)

          Pabeidzot uzdevumus, kas ir progresīvi un kur spēlētājiem ir jāveic konkrēti tehniskie secinājumi pirms mēģinājuma. Pārvietojas no pretstata pretstatā. ...

          15-11-2011 Hits: 26281 Tehniskie apdares Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Aizsardzības aizstāvji un apdares (Newca ...

          Izstrādājiet izvietošanas un tuvināšanas diapazona apdares tehniku ​​šajā fotografēšanas aktivitātē. Dažādi kombinācijas spēles vingrinājumi tiek veikti pirms ātrās apdares ar rotāciju. ...

          10-11-2011 Hits: 22935 Iebilst Šaušana Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Ātrā Kombinācija Šaušana

          Pabeigt vingrinājumu ar pāris stacijām, kas rotē gludi. Attālinātā apdare ir apvienota ar īsa attāluma saspringto apdari un mērķi. ...

          14-10-2011 Hits: 37869 Daudzstāvu apdares urbji - līmenis 3 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Aerial Control un Aerial Piespēles

          Urbšanas mērķis (-i) Kontroles prasmju pilnveidošana, saņemot no zemes. Attīstīt gaisa kontroles prasmes zem spiediena. Izstrādāt metināšanas metodes. Attīstīt piederību mazai grupai. Sējmašīna Nr .: PAS3 Vecums: 11-14yrs Nav spēlētāju: 12 + Grūtības līmenis: vienkāršs apgabals / laiks: ...

          12-10-2011 Hits: 23504 Passing un kontrole HeinzFractz - iemiesojums Heinz Fraktz

          Lasīt vairāk

          Aerial & Long Passing

          Aeronavigācijas tehnikas un gaisa kontroles izstrāde. Virzās uz nelielām sānu spēlēm, kurās ir ietvertas šīs ietīšanas metodes. Apmāca arī šaurās telpās, koncentrējoties uz garāmgājējiem. ...

          06-10-2011 Hits: 29864 Passing un kontrole Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

          Lasīt vairāk

          Saistītas sesijas

          Papildu Aerobikas Fitness Piķis TrasesPapildu Aerobikas Fitness Piķis Trases
          Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
          Papildu Aerobikas atgūšana TrasesPapildu Aerobikas atgūšana Trases
          Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
          Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)
          Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
          Partner Relay (Aerobikas slieksnis)Partner Relay (Aerobikas slieksnis)
          Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
          Aerobikas valdījumā RežģiAerobikas valdījumā Režģi
          Uz vingrinājumiem balstīta fitnesa aktivitāte, ko var izmantot pirms sezonas vai kā aerobo integrētu ...
          Valdījumā ar aerobo fitnesaValdījumā ar aerobo fitnesa
          Valdīšanas pamatprincips, lai attīstītu valdīšanas principus ar aerobikas fitnesa elementu ...
          Apdares Ap 18yrd Box ar FitnessApdares Ap 18yrd Box ar Fitness
          Pabeidziet vingrinājumus ar rotācijām, kas izveidotas, lai radītu aerobās intensitātes starp un laikā. ...
          Aerobikas Fitness kondicionieris Match (8vs8)Aerobikas Fitness kondicionieris Match (8vs8)
          Izstrādāt šajā mazajā pusē spēlētāju intermitējošo aerobo spēju. Izveidot komandas ...
          Mazie Sided spēles vs Generic Apmācība aerobo fitnesa attīstībasMazie Sided spēles vs Generic Apmācība aerobo fitnesa attīstības
          Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka nelielas sānu spēles ir efektīvs aerobikas veids ...
          Mācību zonas futbola FitnessMācību zonas futbola Fitness
          Tālāk sniegtā informācija palīdzēs jums sniegt pamatnostādnes par fitnesa un kondicionēšanas izstrādi ...