Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Futbola inventārs
Veikals Puma.com

Futbols periodizāciju

ievads

Periodizācija tiek iegūta no “Period”, kas ir laika sadalījums mazākos, viegli pārvaldāmos segmentos. Mūsu gadījumā '' Apmācību periods ''. Konkrētāk, periodizācija ir ikgadējā mācību plāna sadalījums mācību posmos, kas attiecas uz apmācību principiem. Darba slodze un mācību programmu intensitāte sadalīta secīgās mazās vienībās, sākot no vienas nedēļas līdz pilnam gadam. Katrs apmācības segments ir paredzēts konkrētam apmācības veidam (ti, prasme, ātrums, spēks, izturība un elastīgums (pieci S). Futbola laikā šie fitnesa atribūti ir jāapvieno gan ar tehnisko, gan taktisko apmācību. jāņem vērā gan spēlētāju fizioloģiskās, gan psiholoģiskās vajadzības.

Sasniegt mamximum veiktspēju un efektīvu apmācību tā ir treneri atbild pareizi periodize un plānot par gadu apmācību. Par prasmju un psiholoģisko īpašību attīstība būtu jāievēro loģisku secību.

Mūsu mērķis ir panākt, lai mūsu spēlētājiem maksimumu pie optimālos reizes (ti, konkurence). Nepietiekama sagatavošana radīs mazāk nekā optimālu veiktspēju. Plānošana veiksmīgu mācību plānu isa divpusējs process starp coaching personālu un spēlētājiem, lai izstrādātu reāls un sasniedzams grafiku ar līdzsvaru starp mācībām un reģenerācijai. Nepieredzējuši spēlētāji un jaunatnes spēlētājiem ir atkarīgi no viņu treneriem, lai attīstītu šos plānus.

Periodizācija

Plāni jāizstrādā, izmantojot secīgu pieeju. Labi organizēts plāns nodrošinās vēlamo psiholoģisko un fizioloģisko pielāgošanos spēlētājam. Fāžu ilgums lielā mērā ir atkarīgs no laika, kad spēlētājiem ir jāpalielina apmācības līmenis, kā arī no konkursa laika, kad vēlams sasniegt maksimālo veiktspēju. Viens sezonas sporta veidos ir gada plāns, ko sauc par monociklu; tā kā ir tikai viena konkursa fāze, ir tikai viena pīķa vai konkurences fāze (1 attēls).

Fig 1. Saistība apjoma, intensitātes un tehniku ​​mācību plānā


Gada apmācības plāns (vai cikls) parasti tiek sadalīts trīs galvenajās fāzēs:

  • Sagatavošanas (General & Konkrēts)
  • konkurējošs
  • Pārejas (atgūšana)

Sagatavošanas un konkursa posmi ir sadalīti divos posmos, jo to uzdevumi ir atšķirīgi. Sagatavošanas posmam ir vispārēja un konkrēta apakšfāze, kas balstīta uz dažādām apmācības īpašībām, un pirms konkursa fāzes parasti notiek īsa pirmskonkurences apakšfāze. Pilnīga apmācības programma var ilgt no 3 mēnešiem līdz 12 mēnešiem. 12 mēneša programmu sauc par ikgadējo mācību plānu (YTP).

Sub-mācību posmos var tālāk iedalīt šādu terminoloģiju:

  • Microcycle - Īsākais apmācību ilgums - parasti viena nedēļa, bet var atšķirties no 4 līdz 10 dienas.
  • Mesocycle - grupa microcycles - parasti ir viens mēnesis, bet var atšķirties no 2 līdz 4 nedēļas
  • Makrocikla - Neliela grupa Mesocycles - parasti trīs mēnešus, bet var būtiski atšķirties

Fig 2. Sadalījums Basic gada plānu

Futbola sezona (Bi-Cycle)

Standarta futbola sezonā mums ir divas sacensību sezonas (divcikli). Optimālu veiktspēju var sasniegt apm. 8 nedēļas periodi. Mūsu apmācību intensitāte un apjoms (apjoms) ir principiāli pretēji. Tāpēc, ja mūsu apmācības intensitāte ir augsta, mūsu apjomam jābūt zemam. Spēļu veidošanā skaļums ir jāsamazina, bet intensitāte var saglabāties augsta. Tā kā konkurētspējīgā fāze tuvojas, mācību intensitātes līkne krasi samazinās, kamēr intensitātes līkne palielinās. Sezonas laikā (sacensībās) ir ierobežotas iespējas apmācīt lielus apjomus spēļu dēļ, kas izraisa izturības pasliktināšanos. Konkursa posmu otrajā pusē ir jāpalielina apjoms, lai to kompensētu. Sagatavošanas un agrīnās konkurences fāzēs uzsvērt apmācību apjomu ar zemu intensitātes līmeni atbilstoši sporta specifikai. Šajā periodā dominē darba daudzums. Pretstatā konkursa fāzei, kad jūs uzsverat darba intensitāti vai kvalitāti. Ievērojiet arī sagatavošanas posmu I., kam jābūt ilgākam sagatavošanas posmam. Divcikls sastāv no diviem īsiem monocikliem, kas saistīti ar īsu izkraušanas / pārejas un sagatavošanas fāzi. Katram ciklam pieeja var būt līdzīga, izņemot mācību apjomu, kas I sagatavošanas posmā ir daudz lielāks nekā sagatavošanas posmā II.

Fig 3. Saistība sējuma un intensitāte pār Bi cikla sezona

Veidi Training (Generic vs Konkrēts)

Apmācības vairākums Futbola fitnesa jābūt futbola īpaša apmācība (aptuveni 80. 20). Vienīgais mērķis nav saistīti (vispārējo) Fitness (ti darbojas, cross apmācība, uc) ir palielināt spēlētāji pamata fitnesa līmeni, vai, lai palīdzētu uzturēt tos. Šis mācību veids ir piemērots laikā off sezonas periodos, kad spēlētāji ir prom no regulāras komandas apmācību.

Jāatzīmē, ka jauniešu futbola dēļ apstāties un sākt raksturu jaunattīstības spēlētājiem, ka ir arguments, ka mēs nevaram radīt nepieciešamo pārslodzi. Treneri rūpīgi veidot savu treniņi un spēles, lai izveidotu fizisko pārslodzi vai vienkāršo. Piemēram, palielinot spēlē platību izmantošanas, samazinot spēlētāju skaitu, ierobežojot pieskārienus, uc

Fig 4. Veidi apmācības par gada plāna

PADOMI

  • Svarīga daļa no plānošanas microcycles ir uzturēt plānošanas saskaņotību visu gadu. Piemēram, ja spēles (konkurences) vienmēr iekrīt sestdienā, tad īpaša izturības treniņiem vienmēr ir jābūt sestdienā (mirroring spēli). Ķermenis atceras, un, ja katrs microcycle sākas ar skaļu mūziku un beidzas ar sacīkšu temps darbu
    (diena 6) un reģenerācijas (7 diena), tad tas būtu jāsaglabā visu gadu. (T. Bompa)
  • Šādas grūtības palielina individuālās īpašības, psihofizioloģiskās spējas, uzturs un reģenerācija.
  • Radīt efektīvus gada mācību plāni ir iteratīvs process, un jums būs nepārtraukti uzlabojot un pielāgojot plānus no gada uz gadu.
  • Uzskata, ka klimata pārmaiņas un iespējas jūsu plānu dizainu.
  • Maksimālais ir monocikls vai divpakāpju gads iesācējiem un jaunajiem sportistiem. Šāda plāna priekšrocība ir tāda, ka tai ir ilgi sagatavošanās posmi, kas ir brīvi no sacensību stresa. Tas ļauj trenerim koncentrēties uz prasmju attīstību un spēcīgu fiziskās sagatavotības pamatu.
  • Stress ir nozīmīgs mācību un konkurences blakusprodukts, kas var mainīt sniegumu. Periodizācija ir svarīgs līdzeklis, lai pienācīgi plānotu paredzamo stresu. Kopumā stress seko treniņu intensitātes modeļiem.
  • Bompa norāda, ka sportistu psiholoģiskā uzvedība ir atkarīga no viņu fizioloģiskās labsajūtas. Citiem vārdiem sakot, sportistu garīgais stāvoklis ir to fizioloģiskā stāvokļa rezultāts. Tāpēc es uzskatu, ka "Perfect fitnesa rezultāts ir labākā psiholoģija!

Norādes:

Teorija un metodika apmācības -by Tudor O. Bompa, PhD