Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Futbola inventārs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Veikals Puma.com

Futbols periodizāciju

ievads

Periodizāciju iegūst no perioda, kas ir laika sadalījums mazākos, viegli pārvaldāmos segmentos. Mūsu gadījumā '' Apmācības periodi ''. Proti, periodizācija ir gada apmācības plāna sadalīšana apmācības posmos, kas attiecas uz apmācības principiem. Darba slodze un apmācības programmu intensitāte, sadalot secīgās mazās vienībās, sākot no vienas nedēļas līdz pilnam gadam. Katrs apmācības segments ir vērsts uz noteiktu apmācības veidu (ti, prasmi, ātrumu, izturību, izturību un elastību (pieci S). Futbolā šie fitnesa atribūti ir jāapvieno gan ar tehnisko, gan taktisko apmācību. Labi izstrādāta treniņu programma ņem vērā ņem vērā gan spēlētāju fizioloģiskās, gan psiholoģiskās vajadzības.

Sasniegt mamximum veiktspēju un efektīvu apmācību tā ir treneri atbild pareizi periodize un plānot par gadu apmācību. Par prasmju un psiholoģisko īpašību attīstība būtu jāievēro loģisku secību.

Mūsu mērķis ir panākt, lai mūsu spēlētājiem maksimumu pie optimālos reizes (ti, konkurence). Nepietiekama sagatavošana radīs mazāk nekā optimālu veiktspēju. Plānošana veiksmīgu mācību plānu isa divpusējs process starp coaching personālu un spēlētājiem, lai izstrādātu reāls un sasniedzams grafiku ar līdzsvaru starp mācībām un reģenerācijai. Nepieredzējuši spēlētāji un jaunatnes spēlētājiem ir atkarīgi no viņu treneriem, lai attīstītu šos plānus.

Periodizācija

Plāni jāizstrādā, izmantojot secīgu pieeju. Pareizi organizēts plāns nodrošinās spēlētājam vēlamo psiholoģisko un fizioloģisko pielāgošanos. Fāžu ilgums ir ļoti atkarīgs no laika, kad spēlētājiem jāpalielina apmācības līmenis, kā arī no sacensību laika, kur vēlama maksimāla veiktspēja. Vienas sezonas sporta veidiem ir gada plāns, ko sauc par monociklu; tā kā ir tikai viena konkurences fāze, ir tikai viena maksimālā vai konkurences fāze (1. attēls).

Fig 1. Saistība apjoma, intensitātes un tehniku ​​mācību plānā


Gada apmācības plāns (vai cikls) parasti tiek sadalīts trīs galvenajos posmos:

  • Sagatavošanas (General & Konkrēts)
  • konkurējošs
  • Pārejas (atgūšana)

Sagatavošanas un konkursa fāzes ir sadalītas divās apakšfāzēs, jo to uzdevumi ir atšķirīgi. Sagatavošanās posmam ir vispārēja un īpaša apakšfāze, kas balstīta uz atšķirīgajām apmācības īpašībām, un sacensību fāzei parasti priekšā ir īsa pirmskonkurences apakšfāze. Pilna apmācības programma var ilgt no 3 mēnešiem līdz 12 mēnešiem. 12 mēnešu programmu sauc par gada apmācības plānu (YTP).

Sub-mācību posmos var tālāk iedalīt šādu terminoloģiju:

  • Microcycle - Īsākais apmācību ilgums - parasti viena nedēļa, bet var atšķirties no 4 līdz 10 dienas.
  • Mesocycle - grupa microcycles - parasti ir viens mēnesis, bet var atšķirties no 2 līdz 4 nedēļas
  • Makrocikla - Neliela grupa Mesocycles - parasti trīs mēnešus, bet var būtiski atšķirties

Fig 2. Sadalījums Basic gada plānu

Futbola sezona (Bi-Cycle)

Standarta futbola sezonai mums ir divas sacensību sezonas (divcikls). Optimālu veiktspēju var sasniegt apm. 8 nedēļu periodi. Mūsu apmācības intensitāte un apjoms (apjoms) ir galvenie pretstati. Tāpēc, ja mūsu treniņu intensitāte ir augsta, mūsu skaļumam jābūt mazam. Gatavojoties spēlēm, skaļums jāsamazina, taču intensitāte var palikt augsta. Tuvojoties sacensību fāzei, treniņa apjoma līkne krasi samazinās, bet intensitātes līkne palielinās. Sezonas (sacensību) laikā ir ierobežotas iespējas trenēties lielā apjomā spēļu dēļ, kuru rezultātā pasliktinās izturība. Sacensību posmu otrajā pusē to vajadzētu palielināt, lai to kompensētu. Sagatavošanās un agrīnajās sacensību fāzēs uzsvērt treniņu apjomu ar zemu intensitātes līmeni atbilstoši sporta specifikai. Šajā periodā vajadzētu dominēt darba apjomam. Pretstatā konkursa fāzei, kad uzsverat darba intensitāti vai kvalitāti. Ņemiet vērā arī sagatavošanās fāzi I. kurai vajadzētu būt garākai sagatavošanās fāzei. Biicikls sastāv no diviem īsiem monocikliem, kas savienoti īsā izkraušanas / pārejas un sagatavošanās posmā. Katrā ciklā pieeja var būt līdzīga, izņemot apmācības apjomu, kas I sagatavošanās posmā ir daudz lielāks nekā II sagatavošanās posmā.

Fig 3. Saistība sējuma un intensitāte pār Bi cikla sezona

Veidi Training (Generic vs Konkrēts)

Apmācības vairākums Futbola fitnesa jābūt futbola īpaša apmācība (aptuveni 80. 20). Vienīgais mērķis nav saistīti (vispārējo) Fitness (ti darbojas, cross apmācība, uc) ir palielināt spēlētāji pamata fitnesa līmeni, vai, lai palīdzētu uzturēt tos. Šis mācību veids ir piemērots laikā off sezonas periodos, kad spēlētāji ir prom no regulāras komandas apmācību.

Jāatzīmē, ka jauniešu futbola dēļ apstāties un sākt raksturu jaunattīstības spēlētājiem, ka ir arguments, ka mēs nevaram radīt nepieciešamo pārslodzi. Treneri rūpīgi veidot savu treniņi un spēles, lai izveidotu fizisko pārslodzi vai vienkāršo. Piemēram, palielinot spēlē platību izmantošanas, samazinot spēlētāju skaitu, ierobežojot pieskārienus, uc

Fig 4. Veidi apmācības par gada plāna

PADOMI

  • Svarīga daļa no plānošanas microcycles ir uzturēt plānošanas saskaņotību visu gadu. Piemēram, ja spēles (konkurences) vienmēr iekrīt sestdienā, tad īpaša izturības treniņiem vienmēr ir jābūt sestdienā (mirroring spēli). Ķermenis atceras, un, ja katrs microcycle sākas ar skaļu mūziku un beidzas ar sacīkšu temps darbu
    (diena 6) un reģenerācijas (7 diena), tad tas būtu jāsaglabā visu gadu. (T. Bompa)
  • Individuālās īpašības, psihofizioloģiskās spējas, uzturs un atjaunošanās palielina šīs grūtības.
  • Radīt efektīvus gada mācību plāni ir iteratīvs process, un jums būs nepārtraukti uzlabojot un pielāgojot plānus no gada uz gadu.
  • Uzskata, ka klimata pārmaiņas un iespējas jūsu plānu dizainu.
  • Monocikla vai divcikla gads iesācējiem un jaunākajiem sportistiem ir maksimālais. Šāda plāna priekšrocība ir tā, ka tam ir ilgas sagatavošanās fāzes, bez sacensību stresa. Tas ļauj trenerim koncentrēties uz prasmju attīstīšanu un stingru fiziskās sagatavotības pamatu.
  • Stress ir nozīmīgs treniņu un sacensību blakusprodukts, kas var mainīt sniegumu. Periodizēšana ir svarīgs rīks pareiza plāna paredzētā stresa plānošanā. Parasti stress seko treniņu intensitātes modeļiem.
  • Bompa norāda: sportistu psiholoģiskā izturēšanās ir atkarīga no viņu fizioloģiskās labsajūtas. Citiem vārdiem sakot, sportistu garīgais stāvoklis ir viņu fizioloģiskā stāvokļa blakusprodukts. Tāpēc es uzskatu, ka “Perfekta fitnesa rezultāti ir vislabākajā psiholoģijā!

Norādes:

Teorija un metodika apmācības -by Tudor O. Bompa, PhD

Aerobikas fitnesa nodarbības

Detraining Effect

Ievads Tipiskajās futbola sezonās ir intensīvas apmācības, mači, turnīri un arī atpūtas laiki jebkurā futbola līmenī. Kā treneriem mums jāapzinās apmācības ietekme ...

12-02-2015 Hits: 15075 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Darbojas ar bumbu un kondicionēšana

Braukšanas tehnika, ko vajadzības gadījumā var izmantot arī kā kondicionēšanas un fitnesa vingrinājumu. Skriešana ar bumbas tehnikas apmācību un arī futbolam paredzēta īpaša kondicionēšana. Var izmantot arī ...

16-07-2013 Hits: 21951 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power - iemiesojums Ray Power

Lasīt vairāk

Kondicionieris ar dribbling

Braucošs vingrinājums, kas pēc vajadzības iekļauj kondicionēšanu dažādās pakāpēs. Pilnveidojiet iemaņas braucienā, pagriešanās un manipulācijas ar bumbiņu, izmantojot ar futbolu saistītu kondicionēšanu. ...

15-07-2013 Hits: 18191 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power - iemiesojums Ray Power

Lasīt vairāk

6 bumbu spēle (Aerobikas)

Neliela spēle, kas vērsta uz aerobās fitnesa (augstas intensitātes) attīstību un tūlītēju uzbrukuma pāreju. Finišs tiek apmācīts arī ar lielu atkārtojumu, jo aizstāvošā vienība bieži ir pārspējama. ...

30-03-2012 Hits: 43625 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Fitness kāpnes (Aerobikas)

Fitnesa un kondicionēšanas aktivitātes, ko izmanto, lai attīstītu aerobās spējas un arī sliekšņa spējas. Vingrinājums integrē tehnisko apmācību atkārtotās stacijās, vienlaikus trenējot aerobās enerģijas sistēmas. ...

12-02-2012 Hits: 35916 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Virziena glabāšana ar mērķiem (Hig ...

Piemērots vingrinājums ar virzienu, kurā spēlētājiem jāstrādā augstas intensitātes vidē. Attīstīt aerobās spējas nelielas spēles scenārijā. ...

20-11-2011 Hits: 39118 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Pāreja Fitness (High Aerobikas)

Attīstīt komandas spēju ilgstoši strādāt no mērenas līdz augstas intensitātes. Šis turēšanas vingrinājums darbojas aerobos un laktātos, lai izraisītu treniņu pārslodzi, kas atkārtojas ...

20-11-2011 Hits: 36062 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Numbers Up pārejas ar kondicionēšanu ...

Attīstīt īpašumtiesības un izveidot mērķu vērtēšanas iespējas skaitļu veidošanas situācijās. Apmāciet arī komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti un palieliniet spēlētāju intermitējošo aerobo spēju.

10-11-2011 Hits: 25029 Aerobikas SSG s TonyDeers - iemiesojums TonyDeers

Lasīt vairāk

Mācību zonas futbola Fitness

Turpmāk sniegtajai informācijai vajadzētu palīdzēt nodrošināt vadlīnijas, lai izstrādātu fitnesa un kondicionēšanas sesijas ar īpašiem mācību mērķiem. Sakarā ar neregulāru futbola treniņu profilu, spēlētājiem ir nepieciešams ...

31-10-2011 Hits: 29384 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

2 bumba aerobikas glabāšanā (zema intensitāte ...

Attīstiet spēlētāju aerobās spējas šajā vingrinājumā, trenējot spēju veikt mērenu intensitāti ilgā laika posmā. Apmāc arī īpašumtiesības nelielās grupās. ...

20-10-2011 Hits: 25306 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Mazās puses spēles vs vispārējās mācības i ...

Vairāki pētījumi tagad ir parādījuši, ka nelielas sānu spēles ir efektīvs aerobikas treniņu veids futbolā pretstatā tradicionālajām vispārējām (skriešanas) treniņu metodēm. ...

18-10-2011 Hits: 29762 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Fiziskā attīstība Girls vs Boys

Ir svarīgi izprast meiteņu un zēnu pirmspubertāles un pubertātes fizioloģisko attīstību, lai novērtētu cerības un plānotu viņiem atbilstošu apmācības grafiku. Gan ...

25-09-2011 Hits: 17770 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerobikas Fitness kondicionieris Match (8vs8)

Attīstiet spēlētāju intermitējošo aerobās spējas šajā mazajā spēlē. Attīstīt komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti. ...

23-09-2011 Hits: 25737 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Futbols periodizāciju

Ievads Periodizāciju iegūst no perioda, kas ir laika sadalījums mazākos, viegli pārvaldāmos segmentos. Mūsu gadījumā '' Apmācības periodi ''. Proti, periodizācija ir ikgadēja apmācības sadalīšana ...

01-09-2011 Hits: 64488 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

150 YRD atspoles (High Intensity)

Drill mērķis (-i) Attīstīt spēju izturēt augstas intensitātes vingrinājumus, kas raksturīgi futbolam. Attīstīt psiholoģisko izturību. Attīstiet pagriezienus un labu skriešanas formu futbolā. Urbējs Nr .: HAN1 Vecums: 14-Adlt Nav spēlētāju: 1+ Grūtības: Izvērstā zona / Laiks: 25x25 gadi 1. diagramma ORGANIZĀCIJA: Iestatīt ...

04-08-2011 Hits: 26396 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Yo-Yo Neregulāra un Izturības pārbaude

Yo-Yo testa sērijas novērtē indivīda spēju atkārtot intervālu ilgstošā laika periodā intermitējošās sporta aktivitātēs. Šī testa izturības versija ir ...

25-07-2011 Hits: 102535 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Split Piķis Fitness (zema Aerobikas)

Neliela spēle, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta fitnesam. Attīstīt spēlētāju intermitējošās aerobās spējas. Attīstīt komandas spēju ilgstoši strādāt ar zemu vai mērenu intensitāti. ...

20-07-2011 Hits: 20582 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Atkārtota sprinta apmācība (RSA) un inter ...

Pārbaudes, kas veiktas elitāriem futbolistiem, parādīja, ka papildu RSA (atkārtota sprinta aktivitāte) un intervāla apmācība ir pierādīta, lai vēl vairāk uzlabotu intermitējošo vingrinājumu (ti, futbola) sniegumu. Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28109 Aerobikas Fitness Zinātne TonyDeers - iemiesojums TonyDeers

Lasīt vairāk

300 YRD Shuttle (laktāta izturības tests)

Iestatiet marķierus (konusus) 10 pirmajos intervālos uz 50yrds. Šis tests ir paredzēts, lai pārbaudītu jūsu laktāta sistēmu un augstu intensitāti. Šis tests tiek veikts ar ...

04-07-2011 Hits: 20126 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Cooper Test (VO2max aprēķināšana)

Kas ir VO2max? VO2 max jeb maksimālā skābekļa uzņemšana ir viens no faktoriem, kas var noteikt spēlētāja spēju veikt ilgstošu vingrinājumu, un tas ir saistīts ar aerobo izturību. VO2 max attiecas ...

05-05-2011 Hits: 53371 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Samazināts mācību apjoms vai palielināts ...

Šajā rakstā tiek apskatīts fitnesa aktivitātes apjoma un intensitātes līdzsvars futbola treniņu sesijās. Iaia FM uc, veic pētījumu par augstas veiktspējas sportistiem, aizstājot viņu ...

18-04-2011 Hits: 16814 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerobikas valdījumā Režģi

Piemērota fitnesa aktivitāte, ko varētu izmantot pirmssezonā vai kā aerobikas integrētu īpašumtiesību treniņu posmu. ...

30-06-2010 Hits: 37495 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Ātrums un Agility Circuit 1

SAQ vingrinājums, kas paredzēts sprādzienbīstama ātruma un paātrinājuma attīstīšanai. Tipiskas aktivitātes ir koordinācijas un līdzsvara apmācība, kas integrēta dažādos vingrinājumos. SAQ Circuit, izmantojot dažādas kustības, lai attīstītu ...

01-02-2010 Hits: 46433 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Piramīda Fartlek Runs

Fartleka piramīdas treniņa modelis futbolam. Augstas intensitātes aerobās fitnesa attīstības aktivitāte, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, ietvēra aerobās slieksni. ...

01-02-2010 Hits: 41936 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Partner Relay (Aerobikas slieksnis)

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Stafešu sacensības, lai izveidotu periodisku vingrinājumu, lai atkārtotu mača fiziskos apstākļus. ...

31-01-2010 Hits: 28151 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Vingrojums, ko veic bez futbola vecākiem un pieredzējušiem spēlētājiem. ...

31-01-2010 Hits: 25798 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Papildu Aerobikas atgūšana Trases

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Augstas intensitātes sprinta sērija, kurai seko dažādi skrējieni. ...

31-01-2010 Hits: 25375 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Papildu Aerobikas Fitness Piķis Trases

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Nepieciešams pilns lauks un saistīts ar dažādu skriešanas / skriešanas intensitāti. ...

31-01-2010 Hits: 25943 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Augstas intensitātes aerobikas Circuit

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Bez bumbas pieredzējušiem un vecāka līmeņa spēlētājiem. ...

28-01-2010 Hits: 34420 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

3 / 4 Field Aerobikas Trases

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. ...

28-01-2010 Hits: 21599 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Zema intensitāte Aerobikas Veiklība Circuit

Attīstiet aerobās spējas šajā fitnesa un kondicionēšanas lokā. Veiciet dažādus SAQ un ielādētos skrējienus, lai izveidotu komandu (spēlētāju) aerobo profilu. ...

28-01-2010 Hits: 24143 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerobikas Vada (High Intensity)

Aerobās fiziskās sagatavotības shēma, ko izmanto, lai attīstītu aerobās spējas un spēju atgūties pēc atkārtotiem augstas intensitātes, neregulāras slodzes treniņiem. Attīsta arī “aerobo slieksni”. ...

28-01-2010 Hits: 22830 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Konuss Capture

Neliela divpusēja spēle vai pirmssezonas aktivitāte, ko izmanto, lai attīstītu spēlētāju aerobo sagatavotību jautrā un augstas intensitātes mazās spēles spēlē. Attīstīt spēlētāju spējas atgūties un darboties ...

07-11-2009 Hits: 40140 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Konuss izgūt Race (Aerobikas)

Fitnesa un kondicionēšanas vingrinājumi, lai attīstītu anaerobās sagatavotības, kā arī aerobās bāzes un atjaunošanās treniņus. Tiek izpildīts bez futbola un divās vai vairāk komandās atkarībā no komandas lieluma. Konkurences ...

07-11-2009 Hits: 33671 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Konusveida Skrējēji (atgūšana Darbojas)

Aizsargāt prioritātes 18yrd apgabalā un ap to. Koncentrēšanās uz mērķa vērtēšanas iespēju novēršanu un mazo grupu aizstāvēšanas metodēm.

07-11-2009 Hits: 38912 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk