Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Futbola inventārs
Veikals Puma.com

Samazināta Training Volume vs. biežākām

Šajā rakstā par apjomu un intensitāti vingruma līdzsvaru futbola treniņu. Iaia FM et al, veica pētījumu par augstas veiktspējas sportistiem, aizstājot to standarta aerobikas apmācības (45km tālsatiksmes darbojas), ar 3-4 iknedēļas sesijām intermitējošas augstas intensitātes izmantot (8-12 sprinta sākas no 30 s, atdalītas ar 3 min atpūtas). Mācību periods bija 4 nedēļām ilgi. Kopējais attālums, uz nedēļā tika samazināts no 45 līdz 12 km.

Novērotas šādas mācību ietekme Intermitējošais apmācības:

7% uzlabojums Distance klāj 30-s "all-out" testu.
19% uzlabošana laikā izsmelšanu divu īstermiņa periodā.
27% uzlabojums supramaximal darbojas bouts.
19% uzlabojums sniegumu atkārtoti augstas intensitātes izmantot (Yo-Yo IR2 laikā.
0% izmaiņas laika, lai pabeigtu 10Km palaist.

Secinājumi un ieteikumi:
Performance intensīvas izmantošanas laikā var uzlabot, un izturība sniegumu uzturēts pat ar samazinājumu mācību apjoma, ja intensitāte apmācība ir ļoti augsts. Futbola spēlētāji var gūt labumu no aizstāt kādu aerobikas nodarbības ar ātruma izturības treniņiem sezonas laikā. Pēdējo 4 nedēļu pirms sezonas (sagatavošana periods), varētu būt arī vieta šāda veida paaugstinātu intensitāti un samazina apjomu.

Papildu literatūra:

Iaia FM, Tomasens M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
Samazināts apjoms, bet palielinājies apmācības intensitāte paaugstina muskuļu Na + -K + sūkņa α1 subvienību un NHE1 izpausmi, kā arī īstermiņa darbspējas cilvēkiem.
Am J Phvsiol Regul INTEGR Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.