Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Futbola inventārs
Veikals Puma.com

Atkārtota Sprint Training (RSA) un Interval Training uzlabo sniegumu sezonas laikā.

Testēšana veikta elites futbola spēlētājiem, ir parādījusi, ka papildu RSA (Atkārtota Sprint aktivitāte) un Intervāls apmācība ir pierādīts, lai vēl vairāk uzlabotu sniegumu Neregulāra Exercise (ti, futbols).

Bangsbo et al, veica testu ar grupu 16 spēlētājiem, kas sezonas laikā veikta reizi nedēļā, 30 minūte papildus fitness sesija (par 12 nedēļas). Sesijas sastāvēja no 2-4 min intervālu veikti tā, kā maziem novietotās spēles, kas atdalīti ar 1-2 min atpūtas.

Pēc šo papildu apmācību periodu spēlētāji parādīts šādi:

  • 15% Performance pieaugums standarta Yo-Yo testu (Level 2).
  • 5% Performance VO2-max.
  • 21% samazināt noguruma laikā atkārtotā sprinta testu.
  • 0% pieaugums / samazinājums 30m sprinta laikā.

Bravo DF et al, veica pārbaudi 42 elite jauniešu spēlētājiem saskaņā ar diviem dažādiem sezonas papildu apmācības programmās. Papildu sesijas bija divas reizes nedēļā:

  • Intense Aerobic Apmācība: (4 x 4 min darbojas 90-95% HRmax, 3 min atpūtu).
  • Atkārtota Sprint apmācība: (3 x 6 maksimālais turp nospiedumiem no 40 m)

Gan mācību grupas uzlabots sniegums novērtēts izmantojot Yo-Yo IR Test un Maksimālais Oxygen Update. Nav uzlabojumi tika parādīts vienas sprinta laikos vai lekt jaudu:

  • Intensīva aerobikas apmācība: uzlabošana 13%, Max skābekļa uzņemšanu uzlabošana 4%
  • Atkārtota Sprint Training: uzlabošana 28%, Max skābekļa uzņemšanu uzlabošana 6%

Secinājumi un ieteikumi:
Gan aerobikas un atkārtota ātrumu apmācību var lietot sezonas laikā, lai uzlabotu sniegumu. Augstas intensitātes aerobikas apmācības jāveic biežāk (2 vai vairāk reizes nedēļā), sezonas laikā. Šie mācību sesiju tipi būtu integrēta ar tehnisko un taktisko sesijām. Papildus šajā sezonā apmācībā var uzskatīt par pozīcijas (ti Vidējā profili), kas ir augstas intensitātes aerobikas profilus spēles laikā.

Papildu literatūra:

Bravo DF, Impellizzeri FM, Rampinini E, Castagna C, bīskaps D, Wisloff U.
Sprint vs Interval Training futbolā.
Int J Sports Med. 2008; 29: 668-674.


Jensen J, Randers M, Krustrup P un Bangsbo J. Neregulāra Exercise darbības novērtējumus futbola spēlētājiem izmantot Yo-Yo Neregulāra atveseļošanas pārbaudes līmenim 2. J Sports Sci Med. 2007; 6 (10): 167 (abstrakta). Skatīt arī: Dupont G, Akakpo K, Berthoin S. Ar in-sezonas, augstas intensitātes intervāls apmācību futbola spēlētājiem efektu. J Stiprums Cond Res. 2004 augusts; 18 (3): 584-9.

3 posma apdare

3 stacijas apdares darbi, kas saistīti ar dažāda veida apdari pēc kārtas. Attīstiet šaušanu un no iekšpuses / ap 18yrd apgabalu.

17-02-2018 Hits: 21155 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apstādīšana ap 18yrd apgabalu

Apmācības pabeigšana, lai izstrādātu apdares prasmes no dažādiem leņķiem pēc atlaišanas. ...

16-02-2018 Hits: 29249 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

3 posms pabeigts ar šķērsošanu

Tehniskās apdares treniņš, kas paredzēts, lai izstrādātu apdares prasmes no dažādiem leņķiem. 18yrd apgabala pabeigšana ar kombināciju.

16-02-2018 Hits: 25091 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

1vs1 pretstatīts apdare

Apmācības pabeigšana ar 1vs1 uzbrūkot scenārijiem 18yrd apgabalā un ap to. Pabeidzot apdari un šaušanu zem spiediena ...

15-02-2018 Hits: 18921 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apdare ar strikeru kombinācijām

Apmācības pabeigšana ar kombināciju, kam seko ātra apdare saspringtās centrālās vietās. 18yrd apgabalā un ārpus tās.

14-02-2018 Hits: 14644 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

3 pakāpiena apdare ar šķērsošanu II

Apmācība šajā daudzstāvu šaušanas un apdares sesijā, kas ietver dažāda veida apdari. ...

14-02-2018 Hits: 19969 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apdare no krusta I

Mācīšanās, kā pabeigt finišēšanas darbības. Pamatlīmeņa vingrinājums, neplānots. ...

13-02-2018 Hits: 14252 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Uzbrukuma spēle un kombinācijas (plaša ...

Īpašuma prasmju attīstīšana mazās grupās ar pārejas posmu. Tempo un spēles ātrums šaurās pārslogotās vietās.

13-02-2018 Hits: 24374 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Foundational Rondos

Fonda līmeņa futbola rondos, kas paredzēti, lai treneris spēlētājus turēt pamatprincipos un pamatos turēt futbolu (Soccer). ...

18-01-2018 Hits: 17659 Pāriet urbji 9-11yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Forward Passing (4vs2)

Pārsūtīt vienkāršu formātu, kas paredzēts, lai trenerētu pacietības pamatus. Trenēšana uz priekšu un kustība.

19-12-2017 Hits: 24532 One Touch Piespēles Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Viduslaiku atbalsta celiņš

Šī ietves un viduslīnijas uzdevums ir attīstīt spēli no aizstāvības vienības caur midfield.

18-05-2017 Hits: 16091 Passing un kontrole Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Vidējā rotāciju Rondo

Īpašu aktivitāšu mērķis ir attīstīt pussargu rotācijas un intelektuālas kustības, lai tur esošos leņķus izveidotu.

11-12-2015 Hits: 26255 Pozicionālā rotāciju Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

5vs2 Rondo

Attīstīt piederības prasmes pārejas rondo 5vs2. Apgūst prasmes un atbalsta leņķi, kā arī ātras pārejas no uzbrūkošās un aizstāvošās spēles fāzes.

09-12-2015 Hits: 38083 Possession Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Twin Grid Rondo

Ātra rīcība ar pozīciju funkcionalitāti divos mazos valdīšanas tīklos. Futbola rondo vingrinājums ātrai spēlei.

08-12-2015 Hits: 18683 Possession Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apdare ar Sprints

Uzbrukums un apdare priekšā ar nosacītu fitnesa palīdzību. Treniņš, kā pabeigt krustu un ātru kombināciju spēlēt ar krustojumu. Arī ātra pāreja uz neatbildētiem centieniem ...

21-02-2014 Hits: 16291 Tehniskie apdares Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Šaušanas scenāriji (Bayern M)

Pabeidzot uzdevumus, kas ir progresīvi un kur spēlētājiem ir jāveic konkrēti tehniskie secinājumi pirms mēģinājuma. Pārvietojas no pretstata pretstatā. ...

15-11-2011 Hits: 26304 Tehniskie apdares Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aizsardzības aizstāvji un apdares (Newca ...

Izstrādājiet izvietošanas un tuvināšanas diapazona apdares tehniku ​​šajā fotografēšanas aktivitātē. Dažādi kombinācijas spēles vingrinājumi tiek veikti pirms ātrās apdares ar rotāciju. ...

10-11-2011 Hits: 22972 Iebilst Šaušana Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Ātrā Kombinācija Šaušana

Pabeigt vingrinājumu ar pāris stacijām, kas rotē gludi. Attālinātā apdare ir apvienota ar īsa attāluma saspringto apdari un mērķi. ...

14-10-2011 Hits: 37889 Daudzstāvu apdares urbji - līmenis 3 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerial Control un Aerial Piespēles

Urbšanas mērķis (-i) Kontroles prasmju pilnveidošana, saņemot no zemes. Attīstīt gaisa kontroles prasmes zem spiediena. Izstrādāt metināšanas metodes. Attīstīt piederību mazai grupai. Sējmašīna Nr .: PAS3 Vecums: 11-14yrs Nav spēlētāju: 12 + Grūtības līmenis: vienkāršs apgabals / laiks: ...

12-10-2011 Hits: 23539 Passing un kontrole HeinzFractz - iemiesojums Heinz Fraktz

Lasīt vairāk

Aerial & Long Passing

Aeronavigācijas tehnikas un gaisa kontroles izstrāde. Virzās uz nelielām sānu spēlēm, kurās ir ietvertas šīs ietīšanas metodes. Apmāca arī šaurās telpās, koncentrējoties uz garāmgājējiem. ...

06-10-2011 Hits: 29914 Passing un kontrole Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Saistītas sesijas

Papildu Aerobikas Fitness Piķis TrasesPapildu Aerobikas Fitness Piķis Trases
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Papildu Aerobikas atgūšana TrasesPapildu Aerobikas atgūšana Trases
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Partner Relay (Aerobikas slieksnis)Partner Relay (Aerobikas slieksnis)
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Aerobikas valdījumā RežģiAerobikas valdījumā Režģi
Uz vingrinājumiem balstīta fitnesa aktivitāte, ko var izmantot pirms sezonas vai kā aerobo integrētu ...
Valdījumā ar aerobo fitnesaValdījumā ar aerobo fitnesa
Valdīšanas pamatprincips, lai attīstītu valdīšanas principus ar aerobikas fitnesa elementu ...
2 Ball Aerobikas Possession (zema intensitāte)2 Ball Aerobikas Possession (zema intensitāte)
Izstrādā aerobo spēku spēlētāju šajā vingrinājumā vilciens spēja veikt mērenu ...
Split Piķis Fitness (zema Aerobikas)Split Piķis Fitness (zema Aerobikas)
Maza sānu spēle ar uzsvaru uz piemērotību. Izstrādāt spēlētāju intermitējošo aerobo spēju. ...
Fitness kāpnes (Aerobikas)Fitness kāpnes (Aerobikas)
Fitnesa un kondicionēšanas darbības, ko izmanto, lai attīstītu aerobo jaudu un arī robežvērtību. ...
Counter Uzbrukumi SSG (6vs6)Counter Uzbrukumi SSG (6vs6)
Apmācīt komandu par to, kā cīnīties pret uzbrukumu, lai atgūtu valdījumu nelielā pusē. Treneris ...