Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Futbola inventārs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Veikals Puma.com

Mazie Sided spēles vs Generic Apmācība aerobo fitnesa attīstības


Vairāki pētījumi tagad ir parādījuši, ka nelielas sānu spēles ir efektīvs aerobikas treniņu veids futbolā pretstatā tradicionālajām vispārējām (skriešanas) treniņu metodēm. Arī objektīvie rādītāji un spēles analīze parādīja ar mačiem saistīto aktivitāšu pieaugumu.

Pētījumā, ko veica (Impellizzeri et al.), Viena grupa divreiz nedēļā 4 nedēļu laikā veica skriešanas intervāla treniņus (katrs sastāvēja no 4 x 90 minūtēm ar 95-3% HRmax ar 12 minūšu atpūtu). Otrā grupa veica tādu pašu apmācības apjomu (ilgumu), izmantojot futbolam specifiskus treniņus un spēles.

Katra grupa tika testēts, izmantojot futbola īpašu izturības testu (Ekblom s Circuit Test), kopā ar spēles analīzi.

  • Abās futbolistu grupās tika panākti ievērojami uzlabojumi aerobā sagatavotībā un mača sniegumā, īpaši reaģējot uz pirmajām 4 pirmssezonas treniņu nedēļām.
  • Nevienā no izmērītajiem mainīgajiem lielumiem, ieskaitot futbola specifiskos testus, netika konstatētas būtiskas atšķirības starp specifisko un vispārējo aerobikas intervāla treniņu.
  • 12 nedēļu apmācības perioda beigās abas grupas uzlaboja VO2-max (7%), laktāta slieksni (10%), tekošo ekonomiju (2%), kā arī augstas intensitātes aktivitāšu daudzumu futbola spēles laikā.

Otrais pētījums parādīja, ka intensitāte, kas demonstrēta nelielās (3-a-side) spēlēs 32x20m laukumā, bija augstāka nekā tā, kas tika piedzīvota sacensību mačā. Arī šī pētījuma laikā tika atzīmēts, ka vārtsargu pievienošana samazināja spēļu intensitāti. Secinot, ka mazas spēles var atkārtot (un pat pārspēt) reālu spēles scenāriju prasības.

Ieteikumi un secinājumi

Mūsdienu fitnesa apmācību un jo īpaši aerobo fitnesa attīstību (kas ir vissvarīgākais futbola sniegumam) var uzlabot, izmantojot futbolam raksturīgas apmācības aktivitātes (ti, nelielas sānu spēles un vingrinājumi, kas saistīti ar bumbu). Lai attīstītu efektīvu un efektīvu praksi šķiet loģiski, ka vispārējie izpildes ieguvumi būtu lielāki, izmantojot mazu sided spēles / treniņi kur tehniku ​​un taktisko izpratni var arī tikt izstrādātas vienlaikus ar fitnesa. Tas var būt priekšrocība, jo īpaši jaunajiem futbolistiem, jo ​​sporta veida īpašo motoriku uzlabošana ir saistīta ar treniņu sesiju biežumu.

Specifiskas aktivitātes futbolā veicina arī īpašu muskuļu izmantošanu reālos spēles scenārijos. Psiholoģiski, spēlētājiem ir arī augstāks motivācijas līmenis, iesaistoties ar spēli saistītās aktivitātēs, salīdzinot ar vispārējiem skriešanas vingrinājumiem. Jāatzīmē, ka aktīvās spēles un atpūtas izmēri un ilgums ietekmē spēlētāju apmācītās enerģijas sistēmas.

Ietekme atkārtotas sprinta un ātruma izturības treniņiem par fizioloģisko pielāgošanu un sniegumu futbolistiem


Ietekme aerobā augstas intensitātes apmācību veic kā maza sided spēles vai futbola bumbu dribbling par fizioloģisko pielāgošanās un sniegumu futbolistiem

Ietekme atkārtotas sprinta un ātruma izturības treniņiem par fizioloģisko pielāgošanu un sniegumu futbolistiem

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports fizioloģijas un Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Citi piemēri Training:

Hofs un Helgeruds (2001) guva panākumus ar speciāli izstrādātu 4x4 minūšu intervāla treniņu programmu ar 90-95% HRmax ar 3 minūšu skrējienu starp. Spēlētāji uzstājās divas reizes nedēļā 8 nedēļas, ievērojami uzlabojot nobraukto attālumu, sprinta skaitu un kontaktu skaitu ar bumbu.

Hoff et al (2002) izstrādājusi īpašu dribbling dziesmu par fitnesa attīstībai (parādīts zemāk).

Papildu literatūra:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Futbolistu fizioloģiskā un veiktspējas ietekme uz vispārējo un īpašo aerobo treniņu.
Int J Sports Med. 2006 jūnijs; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fiziskā slodze, kas futbolistiem tiek uzlikta mazo treniņu spēļu laikā.
J Sports Med Phys Fitness. 2008. gada jūnijs; 48 (2): 166–71.


Aerobikas fitnesa nodarbības

Detraining Effect

Ievads Tipiskajās futbola sezonās ir intensīvas apmācības, mači, turnīri un arī atpūtas laiki jebkurā futbola līmenī. Kā treneriem mums jāapzinās apmācības ietekme ...

12-02-2015 Hits: 14954 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Darbojas ar bumbu un kondicionēšana

Braukšanas tehnika, ko vajadzības gadījumā var izmantot arī kā kondicionēšanas un fitnesa vingrinājumu. Skriešana ar bumbas tehnikas apmācību un arī futbolam paredzēta īpaša kondicionēšana. Var izmantot arī ...

16-07-2013 Hits: 21867 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power - iemiesojums Ray Power

Lasīt vairāk

Kondicionieris ar dribbling

Braucošs vingrinājums, kas pēc vajadzības iekļauj kondicionēšanu dažādās pakāpēs. Pilnveidojiet iemaņas braucienā, pagriešanās un manipulācijas ar bumbiņu, izmantojot ar futbolu saistītu kondicionēšanu. ...

15-07-2013 Hits: 18093 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power - iemiesojums Ray Power

Lasīt vairāk

6 bumbu spēle (Aerobikas)

Neliela spēle, kas vērsta uz aerobās fitnesa (augstas intensitātes) attīstību un tūlītēju uzbrukuma pāreju. Finišs tiek apmācīts arī ar lielu atkārtojumu, jo aizstāvošā vienība bieži ir pārspējama. ...

30-03-2012 Hits: 43538 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Fitness kāpnes (Aerobikas)

Fitnesa un kondicionēšanas aktivitātes, ko izmanto, lai attīstītu aerobās spējas un arī sliekšņa spējas. Vingrinājums integrē tehnisko apmācību atkārtotās stacijās, vienlaikus trenējot aerobās enerģijas sistēmas. ...

12-02-2012 Hits: 35756 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Virziena glabāšana ar mērķiem (Hig ...

Piemērots vingrinājums ar virzienu, kurā spēlētājiem jāstrādā augstas intensitātes vidē. Attīstīt aerobās spējas nelielas spēles scenārijā. ...

20-11-2011 Hits: 38950 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Pāreja Fitness (High Aerobikas)

Attīstīt komandas spēju ilgstoši strādāt no mērenas līdz augstas intensitātes. Šis turēšanas vingrinājums darbojas aerobos un laktātos, lai izraisītu treniņu pārslodzi, kas atkārtojas ...

20-11-2011 Hits: 35884 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Numbers Up pārejas ar kondicionēšanu ...

Attīstīt īpašumtiesības un izveidot mērķu vērtēšanas iespējas skaitļu veidošanas situācijās. Apmāciet arī komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti un palieliniet spēlētāju intermitējošo aerobo spēju.

10-11-2011 Hits: 24933 Aerobikas SSG s TonyDeers - iemiesojums TonyDeers

Lasīt vairāk

Mācību zonas futbola Fitness

Turpmāk sniegtajai informācijai vajadzētu palīdzēt nodrošināt vadlīnijas, lai izstrādātu fitnesa un kondicionēšanas sesijas ar īpašiem mācību mērķiem. Sakarā ar neregulāru futbola treniņu profilu, spēlētājiem ir nepieciešams ...

31-10-2011 Hits: 29276 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

2 bumba aerobikas glabāšanā (zema intensitāte ...

Attīstiet spēlētāju aerobās spējas šajā vingrinājumā, trenējot spēju veikt mērenu intensitāti ilgā laika posmā. Apmāc arī īpašumtiesības nelielās grupās. ...

20-10-2011 Hits: 25160 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Mazās puses spēles vs vispārējās mācības i ...

Vairāki pētījumi tagad ir parādījuši, ka nelielas sānu spēles ir efektīvs aerobikas treniņu veids futbolā pretstatā tradicionālajām vispārējām (skriešanas) treniņu metodēm. ...

18-10-2011 Hits: 29631 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Fiziskā attīstība Girls vs Boys

Ir svarīgi izprast meiteņu un zēnu pirmspubertāles un pubertātes fizioloģisko attīstību, lai novērtētu cerības un plānotu viņiem atbilstošu apmācības grafiku. Gan ...

25-09-2011 Hits: 17603 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerobikas Fitness kondicionieris Match (8vs8)

Attīstiet spēlētāju intermitējošo aerobās spējas šajā mazajā spēlē. Attīstīt komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti. ...

23-09-2011 Hits: 25564 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Futbols periodizāciju

Ievads Periodizāciju iegūst no perioda, kas ir laika sadalījums mazākos, viegli pārvaldāmos segmentos. Mūsu gadījumā '' Apmācības periodi ''. Proti, periodizācija ir ikgadēja apmācības sadalīšana ...

01-09-2011 Hits: 64294 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

150 YRD atspoles (High Intensity)

Drill mērķis (-i) Attīstīt spēju izturēt augstas intensitātes vingrinājumus, kas raksturīgi futbolam. Attīstīt psiholoģisko izturību. Attīstiet pagriezienus un labu skriešanas formu futbolā. Urbējs Nr .: HAN1 Vecums: 14-Adlt Nav spēlētāju: 1+ Grūtības: Izvērstā zona / Laiks: 25x25 gadi 1. diagramma ORGANIZĀCIJA: Iestatīt ...

04-08-2011 Hits: 26264 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Yo-Yo Neregulāra un Izturības pārbaude

Yo-Yo testa sērijas novērtē indivīda spēju atkārtot intervālu ilgstošā laika periodā intermitējošās sporta aktivitātēs. Šī testa izturības versija ir ...

25-07-2011 Hits: 102192 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Split Piķis Fitness (zema Aerobikas)

Neliela spēle, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta fitnesam. Attīstīt spēlētāju intermitējošās aerobās spējas. Attīstīt komandas spēju ilgstoši strādāt ar zemu vai mērenu intensitāti. ...

20-07-2011 Hits: 20479 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Atkārtota sprinta apmācība (RSA) un inter ...

Pārbaudes, kas veiktas elitāriem futbolistiem, parādīja, ka papildu RSA (atkārtota sprinta aktivitāte) un intervāla apmācība ir pierādīta, lai vēl vairāk uzlabotu intermitējošo vingrinājumu (ti, futbola) sniegumu. Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 28034 Aerobikas Fitness Zinātne TonyDeers - iemiesojums TonyDeers

Lasīt vairāk

300 YRD Shuttle (laktāta izturības tests)

Iestatiet marķierus (konusus) 10 pirmajos intervālos uz 50yrds. Šis tests ir paredzēts, lai pārbaudītu jūsu laktāta sistēmu un augstu intensitāti. Šis tests tiek veikts ar ...

04-07-2011 Hits: 19980 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Cooper Test (VO2max aprēķināšana)

Kas ir VO2max? VO2 max jeb maksimālā skābekļa uzņemšana ir viens no faktoriem, kas var noteikt spēlētāja spēju veikt ilgstošu vingrinājumu, un tas ir saistīts ar aerobo izturību. VO2 max attiecas ...

05-05-2011 Hits: 53229 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Samazināts mācību apjoms vai palielināts ...

Šajā rakstā tiek apskatīts fitnesa aktivitātes apjoma un intensitātes līdzsvars futbola treniņu sesijās. Iaia FM uc, veic pētījumu par augstas veiktspējas sportistiem, aizstājot viņu ...

18-04-2011 Hits: 16547 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerobikas valdījumā Režģi

Piemērota fitnesa aktivitāte, ko varētu izmantot pirmssezonā vai kā aerobikas integrētu īpašumtiesību treniņu posmu. ...

30-06-2010 Hits: 37401 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Ātrums un Agility Circuit 1

SAQ vingrinājums, kas paredzēts sprādzienbīstama ātruma un paātrinājuma attīstīšanai. Tipiskas aktivitātes ir koordinācijas un līdzsvara apmācība, kas integrēta dažādos vingrinājumos. SAQ Circuit, izmantojot dažādas kustības, lai attīstītu ...

01-02-2010 Hits: 46328 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Piramīda Fartlek Runs

Fartleka piramīdas treniņa modelis futbolam. Augstas intensitātes aerobās fitnesa attīstības aktivitāte, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, ietvēra aerobās slieksni. ...

01-02-2010 Hits: 41838 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Partner Relay (Aerobikas slieksnis)

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Stafešu sacensības, lai izveidotu periodisku vingrinājumu, lai atkārtotu mača fiziskos apstākļus. ...

31-01-2010 Hits: 28042 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Vingrojums, ko veic bez futbola vecākiem un pieredzējušiem spēlētājiem. ...

31-01-2010 Hits: 25685 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Papildu Aerobikas atgūšana Trases

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Augstas intensitātes sprinta sērija, kurai seko dažādi skrējieni. ...

31-01-2010 Hits: 25185 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Papildu Aerobikas Fitness Piķis Trases

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Nepieciešams pilns lauks un saistīts ar dažādu skriešanas / skriešanas intensitāti. ...

31-01-2010 Hits: 25784 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Augstas intensitātes aerobikas Circuit

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Bez bumbas pieredzējušiem un vecāka līmeņa spēlētājiem. ...

28-01-2010 Hits: 34079 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

3 / 4 Field Aerobikas Trases

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. ...

28-01-2010 Hits: 21438 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Zema intensitāte Aerobikas Veiklība Circuit

Attīstiet aerobās spējas šajā fitnesa un kondicionēšanas lokā. Veiciet dažādus SAQ un ielādētos skrējienus, lai izveidotu komandu (spēlētāju) aerobo profilu. ...

28-01-2010 Hits: 24055 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerobikas Vada (High Intensity)

Aerobās fiziskās sagatavotības shēma, ko izmanto, lai attīstītu aerobās spējas un spēju atgūties pēc atkārtotiem augstas intensitātes, neregulāras slodzes treniņiem. Attīsta arī “aerobo slieksni”. ...

28-01-2010 Hits: 22632 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Konuss Capture

Neliela divpusēja spēle vai pirmssezonas aktivitāte, ko izmanto, lai attīstītu spēlētāju aerobo sagatavotību jautrā un augstas intensitātes mazās spēles spēlē. Attīstīt spēlētāju spējas atgūties un darboties ...

07-11-2009 Hits: 39760 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Konuss izgūt Race (Aerobikas)

Fitnesa un kondicionēšanas vingrinājumi, lai attīstītu anaerobās sagatavotības, kā arī aerobās bāzes un atjaunošanās treniņus. Tiek izpildīts bez futbola un divās vai vairāk komandās atkarībā no komandas lieluma. Konkurences ...

07-11-2009 Hits: 33496 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Konusveida Skrējēji (atgūšana Darbojas)

Aizsargāt prioritātes 18yrd apgabalā un ap to. Koncentrēšanās uz mērķa vērtēšanas iespēju novēršanu un mazo grupu aizstāvēšanas metodēm.

07-11-2009 Hits: 38731 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk