Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Futbola inventārs
Veikals Puma.com

"Izstrādātas attīstības programmas un mācību vingrinājumi
par mūsdienu treniņu metodiku un neirozinātni. "

25 + EPL un PRO COACHES RESURSS

FA, USSF, SFA

SOCCER DRILLS & FUTBOLA APMĀCĪBA

"Izstrādātas attīstības programmas un mācību vingrinājumi
par mūsdienu treniņu metodiku un neirozinātni. "

UEFA PRO COACHES

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS

500 + MĀCĪBU SESIJAS

"Izstrādātas attīstības programmas un mācību vingrinājumi
par mūsdienu treniņu metodiku un neirozinātni. "

Futbola treniņi

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS

500 + MĀCĪBU SESIJAS

Mazie Sided spēles vs Generic Apmācība aerobo fitnesa attīstības


Vairāki pētījumi tagad ir parādījuši, ka mazās sānu spēles ir efektīvs aerobikas treniņu veids futbolā, pretstatā tradicionālajām vispārējām apmācības metodēm. Arī objektīvi pasākumi un atbilstības analīze parādīja, ka palielinājās ar spēli saistīti pasākumi.

Pētījumā, ko veica (Impellizzeri et al), viena grupa divas reizes nedēļā 4 nedēļas veica darba intervālu treniņus (katrs sastāvēja no 4 x 90 min 95-3% HRmax ar atpūtas laiku). Otrā grupa veica tādu pašu apmēru (ilgumu), izmantojot futbola īpašos treniņus un spēles.

Katra grupa tika testēts, izmantojot futbola īpašu izturības testu (Ekblom s Circuit Test), kopā ar spēles analīzi.

  • Abās futbola spēlētāju grupās, īpaši atbildot uz pirmajām sezonas treniņu 4 nedēļām, bija vērojami būtiski uzlabojumi aerobās fiziskās sagatavotības jomā un spēles rezultāti.
  • Nevienā no izmērītajiem mainīgajiem, ieskaitot futbola īpašos testus, netika konstatētas būtiskas atšķirības starp specifisku un vispārēju aerobo intervālu.
  • 12 nedēļu apmācības perioda beigās abas grupas uzlaboja VO2-max (7%), laktāta slieksni (10%), saimniecības ekonomiju (2%), kā arī augstas intensitātes aktivitātes futbola spēles laikā.

Otrs pētījums parādīja, ka intensitāte, kas 3x32m laukā ir parādīta mazās sānu spēlēs (20-a-side), bija pārāka par tiem, kas bija pieredzējuši sacensību laikā. Šajā pētījumā arī tika atzīmēts, ka mērķa turētāju pievienošana samazināja spēļu intensitāti. Noslēdzot, ka mazās puses spēles var atkārtot (un pat pārsniegt) reālās spēles scenāriju prasības.

Ieteikumi un secinājumi

Mūsdienu fitnesa treniņus un jo īpaši aerobo fitnesa attīstību (sevišķi futbola sniegumu) var uzlabot, izmantojot futbola specifiskās apmācības aktivitātes (piem., Mazas puses spēles un ar bumbu saistītus vingrinājumus). Lai attīstītu efektīvu un efektīvu praksi šķiet loģiski, ka vispārējie izpildes ieguvumi būtu lielāki, izmantojot mazu sided spēles / treniņi kur tehniku ​​un taktisko izpratni var arī tikt izstrādātas vienlaikus ar fitnesa. Tas var būt īpaši izdevīgs jauniem futbola spēlētājiem, jo ​​sporta specifisko spēju uzlabošana ir saistīta ar prakses biežumu.

Futbola specifiskās aktivitātes veicina arī konkrētu muskuļu izmantošanu, kas tiek izmantoti reālās spēles scenārijos. Psiholoģiski, spēlētājiem ir arī augstāka motivācijas pakāpe, ja tie ir iesaistīti ar spēli saistītajās aktivitātēs, salīdzinot ar vispārējiem vingrinājumiem. Jāatzīmē, ka aktīvās spēles un atpūtas izmēri un ilgums ietekmē spēļu dalībnieku apmācības.

Ietekme atkārtotas sprinta un ātruma izturības treniņiem par fizioloģisko pielāgošanu un sniegumu futbolistiem


Ietekme aerobā augstas intensitātes apmācību veic kā maza sided spēles vai futbola bumbu dribbling par fizioloģisko pielāgošanās un sniegumu futbolistiem

Ietekme atkārtotas sprinta un ātruma izturības treniņiem par fizioloģisko pielāgošanu un sniegumu futbolistiem

F. Marcello Iaia et al, International Journal of Sports fizioloģijas un Performance, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Citi piemēri Training:

Hoff un Helgerud (2001) guva panākumus ar īpaši izstrādātu 4x4 minūšu treniņu programmu 90-95% HRmax ar 3 min. Spēlētāji divas reizes nedēļā izpildīja 8 nedēļas, ievērojami uzlabojot spēles attālumu, sprints skaitu un kontaktu skaitu ar bumbu.

Hoff et al (2002) izstrādājusi īpašu dribbling dziesmu par fitnesa attīstībai (parādīts zemāk).

Papildu literatūra:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Vispārējo un specifisko aerobo treniņu fizioloģiskie un darbības efekti futbola spēlētājiem.
Int J Sports Med. 2006 jūnijs; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Fiziskā slodze, kas uzlikta futbola spēlētājiem nelielu apmācību spēļu laikā.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 posma apdare

3 stacijas apdares darbi, kas saistīti ar dažāda veida apdari pēc kārtas. Attīstiet šaušanu un no iekšpuses / ap 18yrd apgabalu.

17-02-2018 Hits: 10362 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apstādīšana ap 18yrd apgabalu

Apmācības pabeigšana, lai izstrādātu apdares prasmes no dažādiem leņķiem pēc atlaišanas. ...

16-02-2018 Hits: 10240 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

3 posms pabeigts ar šķērsošanu

Tehniskās apdares treniņš, kas paredzēts, lai izstrādātu apdares prasmes no dažādiem leņķiem. 18yrd apgabala pabeigšana ar kombināciju.

16-02-2018 Hits: 8993 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

1vs1 pretstatīts apdare

Apmācības pabeigšana ar 1vs1 uzbrūkot scenārijiem 18yrd apgabalā un ap to. Pabeidzot apdari un šaušanu zem spiediena ...

15-02-2018 Hits: 8667 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apdare ar strikeru kombinācijām

Apmācības pabeigšana ar kombināciju, kam seko ātra apdare saspringtās centrālās vietās. 18yrd apgabalā un ārpus tās.

14-02-2018 Hits: 8261 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

3 pakāpiena apdare ar šķērsošanu II

Apmācība šajā daudzstāvu šaušanas un apdares sesijā, kas ietver dažāda veida apdari. ...

14-02-2018 Hits: 8254 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apdare no krusta I

Mācīšanās, kā pabeigt finišēšanas darbības. Pamatlīmeņa vingrinājums, neplānots. ...

13-02-2018 Hits: 7739 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Uzbrukuma spēle un kombinācijas (plaša ...

Īpašuma prasmju attīstīšana mazās grupās ar pārejas posmu. Tempo un spēles ātrums šaurās pārslogotās vietās.

13-02-2018 Hits: 15818 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Foundational Rondos

Fonda līmeņa futbola rondos, kas paredzēti, lai treneris spēlētājus turēt pamatprincipos un pamatos turēt futbolu (Soccer). ...

18-01-2018 Hits: 10846 Pāriet urbji 9-11yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Forward Passing (4vs2)

Pārsūtīt vienkāršu formātu, kas paredzēts, lai trenerētu pacietības pamatus. Trenēšana uz priekšu un kustība.

19-12-2017 Hits: 10299 One Touch Piespēles Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Viduslaiku atbalsta celiņš

Šī ietves un viduslīnijas uzdevums ir attīstīt spēli no aizstāvības vienības caur midfield.

18-05-2017 Hits: 10429 Passing un kontrole Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Vidējā rotāciju Rondo

Īpašu aktivitāšu mērķis ir attīstīt pussargu rotācijas un intelektuālas kustības, lai tur esošos leņķus izveidotu.

11-12-2015 Hits: 15466 Pozicionālā rotāciju Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

5vs2 Rondo

Attīstīt piederības prasmes pārejas rondo 5vs2. Apgūst prasmes un atbalsta leņķi, kā arī ātras pārejas no uzbrūkošās un aizstāvošās spēles fāzes.

09-12-2015 Hits: 19907 Possession Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Twin Grid Rondo

Ātra rīcība ar pozīciju funkcionalitāti divos mazos valdīšanas tīklos. Futbola rondo vingrinājums ātrai spēlei.

08-12-2015 Hits: 10970 Possession Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apdare ar Sprints

Uzbrukums un apdare priekšā ar nosacītu fitnesa palīdzību. Treniņš, kā pabeigt krustu un ātru kombināciju spēlēt ar krustojumu. Arī ātra pāreja uz neatbildētiem centieniem ...

21-02-2014 Hits: 13164 Tehniskie apdares Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Šaušanas scenāriji (Bayern M)

Pabeidzot uzdevumus, kas ir progresīvi un kur spēlētājiem ir jāveic konkrēti tehniskie secinājumi pirms mēģinājuma. Pārvietojas no pretstata pretstatā. ...

15-11-2011 Hits: 20571 Tehniskie apdares Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aizsardzības aizstāvji un apdares (Newca ...

Izstrādājiet izvietošanas un tuvināšanas diapazona apdares tehniku ​​šajā fotografēšanas aktivitātē. Dažādi kombinācijas spēles vingrinājumi tiek veikti pirms ātrās apdares ar rotāciju. ...

10-11-2011 Hits: 19444 Iebilst Šaušana Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Ātrā Kombinācija Šaušana

Pabeigt vingrinājumu ar pāris stacijām, kas rotē gludi. Attālinātā apdare ir apvienota ar īsa attāluma saspringto apdari un mērķi. ...

14-10-2011 Hits: 35439 Daudzstāvu apdares urbji - līmenis 3 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerial Control un Aerial Piespēles

Urbšanas mērķis (-i) Kontroles prasmju pilnveidošana, saņemot no zemes. Attīstīt gaisa kontroles prasmes zem spiediena. Izstrādāt metināšanas metodes. Attīstīt piederību mazai grupai. Sējmašīna Nr .: PAS3 Vecums: 11-14yrs Nav spēlētāju: 12 + Grūtības līmenis: vienkāršs apgabals / laiks: ...

12-10-2011 Hits: 19605 Passing un kontrole HeinzFractz - iemiesojums Heinz Fraktz

Lasīt vairāk

Aerial & Long Passing

Aeronavigācijas tehnikas un gaisa kontroles izstrāde. Virzās uz nelielām sānu spēlēm, kurās ir ietvertas šīs ietīšanas metodes. Apmāca arī šaurās telpās, koncentrējoties uz garāmgājējiem. ...

06-10-2011 Hits: 21941 Passing un kontrole Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Saistītas sesijas

Konuss izgūt Race (Aerobikas)Konuss izgūt Race (Aerobikas)
Fitnesa un kondicionēšanas vingrinājumi, lai attīstītu anaerobisko fitnesa, kā arī aerobikas bāzi un atgūšanu ...
Aerobikas Vada (High Intensity)Aerobikas Vada (High Intensity)
Aerobikas fitnesa ķēde, ko izmanto, lai attīstītu aerobo spēju un spēju atgūt pēc atkārtotas ...
Zema intensitāte Aerobikas Veiklība CircuitZema intensitāte Aerobikas Veiklība Circuit
Attīstīt aerobo jaudu šajā fitnesa un kondicionēšanas ķēdē. Veikt dažādus SAQ un ielādējiet ...
3 / 4 Field Aerobikas Trases3 / 4 Field Aerobikas Trases
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Augstas intensitātes aerobikas CircuitAugstas intensitātes aerobikas Circuit
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Papildu Aerobikas Fitness Piķis TrasesPapildu Aerobikas Fitness Piķis Trases
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Papildu Aerobikas atgūšana TrasesPapildu Aerobikas atgūšana Trases
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Samazināta Training Volume vs. biežākāmSamazināta Training Volume vs. biežākām
Šajā rakstā ir aprakstīts fitnesa aktivitātes apjoma un intensitātes līdzsvars ...
Yo-Yo Neregulāra un Izturības pārbaudeYo-Yo Neregulāra un Izturības pārbaude
Yo-Yo testa sērija novērtē indivīda spēju atkārtoti veikt ...