Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Futbola inventārs
Veikals Puma.com

"Izstrādātas attīstības programmas un mācību vingrinājumi
par mūsdienu treniņu metodiku un neirozinātni. "

25 + EPL un PRO COACHES RESURSS

FA, USSF, SFA

SOCCER DRILLS & FUTBOLA APMĀCĪBA

"Izstrādātas attīstības programmas un mācību vingrinājumi
par mūsdienu treniņu metodiku un neirozinātni. "

UEFA PRO COACHES

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS

500 + MĀCĪBU SESIJAS

"Izstrādātas attīstības programmas un mācību vingrinājumi
par mūsdienu treniņu metodiku un neirozinātni. "

Futbola treniņi

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS

500 + MĀCĪBU SESIJAS

Mācību zonas futbola Fitness

Turpmāk informācija palīdzēs nodrošināt jūs ar vadlīnijām projektēšanas fitnesa un kondicionēšanas sesijas ar konkrētiem mācību mērķiem. Sakarā ar periodiskai vingrojumu profilu futbola spēlētāji nepieciešama spēcīga aerobo bāzi papildus iespējām, lai veiktu maksimālu lēkmes (ti, sprints), un ir pakļauti dažādiem mācību zonām. Tādēļ enerģijas sistēmas spēlētāja jābūt apmācītiem šo profilu prātā. Vienkāršs veids, kā noteikt, vai workrate matchs vajadzīgo mācību zonu, ir, izmantojot Heart Rate (HR). Aprēķināt Mācību Zone Via sirdsdarbības frekvence

Att 1. 3 Pamata mācību zonām un apmācīts un Un apmācīta Player

Iepriekš (att 1.) Diagramma parāda mācību zonas apmācīts un neapmācīts atskaņotāju (20yrs). Šīs zonas ir norādītas tikai par Trenē Player. ANO apmācītu Player atsitīsies šīs zonas agrāk. Šī diagramma iepriekš attēloti trīs pamati mācību zonas. Taču mēs varam iedziļināties sīkāk (kā aprakstīts turpmāk, un parādīts Fig 2.) un apakšgrupas sadalīt šīs zonas. Šīs zonas ir noteiktas, balstoties uz procentuālajām daļām parasti ir viens no trim vērtībām:

  • Laktāta slieksnis
  • VO2 Max
  • Maksimālais Heart Rate
Fig2. Detalizēti Mācību zonas ar sirdsdarbība U-11 līdz U-21 vecumu.
Zona 1: atgūšana
Zināms arī kā: Overdistance
Intensitāte: ļoti zems
% Lactate slieksnis: 65% -84%
% VO2 Max: 55% -65%
% Max Heart Rate: 60% -70%
RPE Mērogs: 6-9

Izmanto: Tie ir vienkāršākais treniņiem, ko izmanto, lai veicinātu atveseļošanos pēc grūtāk treniņiem. Tas ir arī parasti intensitātes līmenis, ko izmanto atveseļošanās periodā intervāla darba un ilgi lēni attālumu (LSD) laikā iet.
Zona 2: Izturības
Zināms arī kā: Plašas Endurance
Intensitāte: Mērens
% Lactate slieksnis: 85% -91%
% VO2 Max: 66% -75%
% Max Heart Rate: 71% -75%
RPE Mērogs: 10-12

Izmanto: Lietotas gariem, izturības treniņu un vieglu ātruma treniņa; būvē un uztur aerobo izturību.
Zona 3: laktāta slieksnis
Zināms arī kā: Intensive Endurance
Intensitāte: Mērens Plus
% Lactate slieksnis: 92% -95%
% VO2 Max: 76% -80%
% Max Heart Rate: 76% -80%
RPE Mērogs: 13-14

Izmanto: Izmanto Tempo treniņiem, apmācības zonā 3 parasti tiek darīts sagatavošanas un bāzes posmos. Parasti, vēlākajos posmos vēlaties kliegt līdz Zone 4.
Zona 4: VO2 Max intervāli
Zināms arī kā: Anaerobā sliekšņa, rase / Pace
Intensitāte: Race / Pace
% Lactate slieksnis: 96% -100%
% VO2 Max: 81% -90%
% Max Heart Rate: 81% -90%
RPE Mērogs: 15-16

Izmanto: intervāli, kalnu darbs, un tempo darbu. Intervāli šajā zonā parasti ir darbs-to-atpūtas attiecību 3: 1 vai 4: 1. Apmācību vai nedaudz zem laktāta slieksnis (aka anaerobos Slieksnis) palīdz organismam liesās "pārstrādes" pienskābe augstas intensitātes darba laikā. Šis līmenis ir, ja jūs šķērsot no aerobikas apmācība uz anaerobo mācībām, ko sauc par anaerobo slieksni vai AT. Tas ir punkts, kurā organisms nespēj efektīvi novērst pienskābes no darba muskuļiem pietiekami ātri. Pienskābe ir ko produkts glikogēna patēriņa darba muskuļiem.
Zona 5a: Slieksnis Izturības
Zināms arī kā: Superthreshold
% Lactate slieksnis: 100% -102%
% VO2 Max: 91% -93%
% Max Heart Rate: 91% -93%
RPE Mērogs: 17

Izmanto: intervāli, kalnu darbs, un tempo darbu; parasti izmanto pēc kāda zona 4 laiks jau ir izdarīts. Zone 5 treniņiem ir ļoti īss, jo ir grūti saglabāt šo līmeni par jebkuru laika periodu.
Zona 5b: Anaerobā Izturības
Zināms arī kā: Ātrums Izturības
% Lactate slieksnis: 103% -105%
% VO2 Max: 94% -98%
% Max Heart Rate: 94% -98%
RPE Mērogs: 18-19

Izmanto: intervāli un kalns strādāt, lai uzlabotu anaerobo izturību. Intervāli šajā zonā parasti ir darbs līdz atpūtu attiecību 1: 1, piemēram, 20 otrais sprinta seko 20 sekundes viegli atgūšanu (Zone 1).
Zona 5c: Anaerobā Ietilpība
Zināms arī kā: Power
% Lactate slieksnis: 106% +
% VO2 Max: 98% -100%
% Max Heart Rate: 98% -100%
RPE Mērogs: 20

Izmanto: Īstermiņa sprinta. Intervāli šajā zonā, ir darbs, lai atpūstos attiecību 1: 2 vai vairāk.

3 posma apdare

3 stacijas apdares darbi, kas saistīti ar dažāda veida apdari pēc kārtas. Attīstiet šaušanu un no iekšpuses / ap 18yrd apgabalu.

17-02-2018 Hits: 10358 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apstādīšana ap 18yrd apgabalu

Apmācības pabeigšana, lai izstrādātu apdares prasmes no dažādiem leņķiem pēc atlaišanas. ...

16-02-2018 Hits: 10238 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

3 posms pabeigts ar šķērsošanu

Tehniskās apdares treniņš, kas paredzēts, lai izstrādātu apdares prasmes no dažādiem leņķiem. 18yrd apgabala pabeigšana ar kombināciju.

16-02-2018 Hits: 8991 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

1vs1 pretstatīts apdare

Apmācības pabeigšana ar 1vs1 uzbrūkot scenārijiem 18yrd apgabalā un ap to. Pabeidzot apdari un šaušanu zem spiediena ...

15-02-2018 Hits: 8664 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apdare ar strikeru kombinācijām

Apmācības pabeigšana ar kombināciju, kam seko ātra apdare saspringtās centrālās vietās. 18yrd apgabalā un ārpus tās.

14-02-2018 Hits: 8258 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

3 pakāpiena apdare ar šķērsošanu II

Apmācība šajā daudzstāvu šaušanas un apdares sesijā, kas ietver dažāda veida apdari. ...

14-02-2018 Hits: 8254 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apdare no krusta I

Mācīšanās, kā pabeigt finišēšanas darbības. Pamatlīmeņa vingrinājums, neplānots. ...

13-02-2018 Hits: 7737 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Uzbrukuma spēle un kombinācijas (plaša ...

Īpašuma prasmju attīstīšana mazās grupās ar pārejas posmu. Tempo un spēles ātrums šaurās pārslogotās vietās.

13-02-2018 Hits: 15818 Futbola Apdares Urbji 12-15yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Foundational Rondos

Fonda līmeņa futbola rondos, kas paredzēti, lai treneris spēlētājus turēt pamatprincipos un pamatos turēt futbolu (Soccer). ...

18-01-2018 Hits: 10846 Pāriet urbji 9-11yrs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Forward Passing (4vs2)

Pārsūtīt vienkāršu formātu, kas paredzēts, lai trenerētu pacietības pamatus. Trenēšana uz priekšu un kustība.

19-12-2017 Hits: 10298 One Touch Piespēles Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Viduslaiku atbalsta celiņš

Šī ietves un viduslīnijas uzdevums ir attīstīt spēli no aizstāvības vienības caur midfield.

18-05-2017 Hits: 10429 Passing un kontrole Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Vidējā rotāciju Rondo

Īpašu aktivitāšu mērķis ir attīstīt pussargu rotācijas un intelektuālas kustības, lai tur esošos leņķus izveidotu.

11-12-2015 Hits: 15466 Pozicionālā rotāciju Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

5vs2 Rondo

Attīstīt piederības prasmes pārejas rondo 5vs2. Apgūst prasmes un atbalsta leņķi, kā arī ātras pārejas no uzbrūkošās un aizstāvošās spēles fāzes.

09-12-2015 Hits: 19905 Possession Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Twin Grid Rondo

Ātra rīcība ar pozīciju funkcionalitāti divos mazos valdīšanas tīklos. Futbola rondo vingrinājums ātrai spēlei.

08-12-2015 Hits: 10970 Possession Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Apdare ar Sprints

Uzbrukums un apdare priekšā ar nosacītu fitnesa palīdzību. Treniņš, kā pabeigt krustu un ātru kombināciju spēlēt ar krustojumu. Arī ātra pāreja uz neatbildētiem centieniem ...

21-02-2014 Hits: 13164 Tehniskie apdares Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Šaušanas scenāriji (Bayern M)

Pabeidzot uzdevumus, kas ir progresīvi un kur spēlētājiem ir jāveic konkrēti tehniskie secinājumi pirms mēģinājuma. Pārvietojas no pretstata pretstatā. ...

15-11-2011 Hits: 20569 Tehniskie apdares Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aizsardzības aizstāvji un apdares (Newca ...

Izstrādājiet izvietošanas un tuvināšanas diapazona apdares tehniku ​​šajā fotografēšanas aktivitātē. Dažādi kombinācijas spēles vingrinājumi tiek veikti pirms ātrās apdares ar rotāciju. ...

10-11-2011 Hits: 19444 Iebilst Šaušana Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Ātrā Kombinācija Šaušana

Pabeigt vingrinājumu ar pāris stacijām, kas rotē gludi. Attālinātā apdare ir apvienota ar īsa attāluma saspringto apdari un mērķi. ...

14-10-2011 Hits: 35438 Daudzstāvu apdares urbji - līmenis 3 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerial Control un Aerial Piespēles

Urbšanas mērķis (-i) Kontroles prasmju pilnveidošana, saņemot no zemes. Attīstīt gaisa kontroles prasmes zem spiediena. Izstrādāt metināšanas metodes. Attīstīt piederību mazai grupai. Sējmašīna Nr .: PAS3 Vecums: 11-14yrs Nav spēlētāju: 12 + Grūtības līmenis: vienkāršs apgabals / laiks: ...

12-10-2011 Hits: 19605 Passing un kontrole HeinzFractz - iemiesojums Heinz Fraktz

Lasīt vairāk

Aerial & Long Passing

Aeronavigācijas tehnikas un gaisa kontroles izstrāde. Virzās uz nelielām sānu spēlēm, kurās ir ietvertas šīs ietīšanas metodes. Apmāca arī šaurās telpās, koncentrējoties uz garāmgājējiem. ...

06-10-2011 Hits: 21941 Passing un kontrole Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Saistītas sesijas

Papildu Aerobikas atgūšana TrasesPapildu Aerobikas atgūšana Trases
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)
Aerobikas fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobikas enerģijas sistēmu attīstīšanai, bija aerobikas ...
Aerobikas valdījumā RežģiAerobikas valdījumā Režģi
Uz vingrinājumiem balstīta fitnesa aktivitāte, ko var izmantot pirms sezonas vai kā aerobo integrētu ...
Aerobikas Fitness kondicionieris Match (8vs8)Aerobikas Fitness kondicionieris Match (8vs8)
Izstrādāt šajā mazajā pusē spēlētāju intermitējošo aerobo spēju. Izveidot komandas ...
Mazie Sided spēles vs Generic Apmācība aerobo fitnesa attīstībasMazie Sided spēles vs Generic Apmācība aerobo fitnesa attīstības
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka nelielas sānu spēles ir efektīvs aerobikas veids ...
Yo-Yo Neregulāra un Izturības pārbaudeYo-Yo Neregulāra un Izturības pārbaude
Yo-Yo testa sērija novērtē indivīda spēju atkārtoti veikt ...
Cooper Test (VO2max aprēķināšana)Cooper Test (VO2max aprēķināšana)
Kas ir VO2max? VO2 max vai maksimālais skābekļa patēriņš ir viens no faktoriem, kas var noteikt spēlētāja ...
2 Ball Aerobikas Possession (zema intensitāte)2 Ball Aerobikas Possession (zema intensitāte)
Izstrādā aerobo spēku spēlētāju šajā vingrinājumā vilciens spēja veikt mērenu ...
Split Piķis Fitness (zema Aerobikas)Split Piķis Fitness (zema Aerobikas)
Maza sānu spēle ar uzsvaru uz piemērotību. Izstrādāt spēlētāju intermitējošo aerobo spēju. ...
Pāreja Fitness (High Aerobikas)Pāreja Fitness (High Aerobikas)
Izveidot komandas spēju strādāt pie vidējas līdz augstai intensitātei ilgstoši. Šī ...