Instrukcijas

Diagramma 1. Uzstādīšanas vienība

Uzstādīt

1. 2 spēlētāju grupas sacenšas 5vs2 rondo īpašnieku vingrinājumu režģos. 10x10yrd režģi.
2. Grid A (Midfielders) - 2x20yrd shuttle
3. Grid B (aizstāvji) - 3x10yrd shuttle
4. 1-2 komplekti. 3-4. Maršruta atkārtojumi. Seko 1-1.5 min aktīvā atkopšanās mazo grupu glabāšanas veidā režģos. Intensitātes piepūle vingrinājumam: maksimums (HR 170+).
5. Režģos spēlētāji spēlē 5vs2 īpašumā (ja nepieciešams, to var ierobežot ar vienu pieskārienu).
6. Uz trenera signāla (aizķeršanās, svilpe, kliegšana) visi spēlētāji iziet no režģa un veic braukšanas kursu.
7. ti, A grupa: sprint uz 20yrs, atgriezieties režģa malā, pagrieziet un atsperiet uz 40yrds un atpakaļ. (120yrd kopā)
8. ti, B grupa: sprint uz 10yrs, atgriezieties režģa malā, pagrieziet un sprints uz 20yrds un atpakaļ, tad 30rds un atgriezieties. (120yrd kopā)