Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Futbola inventārs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Veikals Puma.com

Full Body Soccer Circuit

futbola spēka treniņu programmas

Circuit mērķis (-i)
  1. Vispārējo muskuļu spēka un izturības attīstība ieročiem / krūtīm / kodoliem / kājām.
  2. Traumu profilakse.
  3. Pamatnes posms. (Atsaukties uz Stiprums Training)
  4. Maksimālā fāze. (Atsaukties uz Stiprums Training)
  5. Izturības fāze. (Atsaukties uz Stiprums Training)
  • Urbt No:               STR1
  • Age:                    14, pieaugušo                             
  • Nav Spēlētāji:        2+ (20 ideāli) Jāveic pāros.
  • Grūtības:            Mērens / grūti
  • Platība / laiks:         40x60 gadi (25 minūtes)
apraksts
Vispārējs pirmssezonas treniņš, kas attīsta visu ķermeni un galvenos muskuļus, kas iesaistīti futbolā. Skatiet spēka treniņus futbolā, lai apspriestu šāda veida vingrojumu programmas īstenošanu, kas raksturīga futbola treniņiem. (Atsaukties uz Stiprums Training)
RM Kalkulators
A atkārtošana maksimālo or RM ir visvairāk svars Jūs varat pacelt uz noteiktu skaitu vingrinājumu kustību. Piemērs 1RM.
% Load Atkārtojumi % Load Atkārtojumi % Load Atkārtojumi
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1
 
Fonda fāze (1-2 nedēļa)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Maksimālā fāze (nedēļa 3-4)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Izturības fāze (nedēļa 4-6 +)
{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}
 
Visi iepriekš minētie vingrinājumi un programmas tiek uzņemti uz dalībnieku risku. Professionalsoccercoaching.com neuzņemas nekādu atbildību par ievainojumiem (ieskaitot nāvi), veicot kādu no iepriekš minētajām darbībām.
pārbaude

Stiprums Training

Futbols Strength Training teorija

Spēka treniņa mērķis (-i) Palieliniet bumbas izturību, lai pretotos izaicinājumiem un noturētu bumbu uz augšu. Palieliniet vertikālās lecēšanas spējas (ti, izaicinājumi, kas saistīti ar virzienu un antenu, GK ietaupa). Palieliniet ātrumu un paātrinājumu / palēninājumu. Traumas ...

29-05-2013 Hits: 30230 Strength Training Programs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Full Body Circuit

Trases mērķis (-i) Vispārējā muskuļu spēka un izturības attīstīšana rokām / krūtīm / serdenim / kājām. Traumu novēršana. Dibināšanas fāze. (Skatiet Stiprības treniņš) Maksimālā fāze. (Skat. Spēka treniņš) Izturības fāze. (Skat. Spēka treniņš) Mācību nr .: STR1 Vecums: 14-pieaugušie bez spēlētājiem: ...

29-02-2012 Hits: 42673 Circuit Training Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Full Body Soccer Circuit

Trases mērķis (-i) Vispārējā muskuļu spēka un izturības attīstīšana rokām / krūtīm / serdenim / kājām. Traumu novēršana. Dibināšanas fāze. (Skatiet Stiprības treniņš) Maksimālā fāze. (Skat. Spēka treniņš) Izturības fāze. (Skat. Spēka treniņš) Mācību nr .: STR1 Vecums: 14-pieaugušie bez spēlētājiem: ...

21-06-2008 Hits: 27285 Circuit Training Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk