Aerobikas fitnesa futbola treniņi un kondicionēšanas programmas un vingrinājumi futbolam. Šīs futbola fitnesa treniņu un prakses mērķis ir īpaši apmācīt aerobo enerģētikas sistēmas un palielināt futbola spēlētāju aerobos trenažus.
Ievads Parastajās futbola sezonās ir intensīvi treniņi, spēles, turnīri un atpūtas periodi neatkarīgi no futbola līmeņa. Kā treneriem mums jāapzinās apmācības sekas ...
12-02-2015 Hits: 26741 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Driblinga tehnika, kuru vajadzības gadījumā var izmantot arī kā kondicionēšanas un fitnesa vingrinājumu. Skriešana ar bumbas tehnikas apmācību un arī futbolam raksturīgu kondicionēšanu. Var izmantot arī ...
16-07-2013 Hits: 35577 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power
Driblinga vingrinājums, kas dažādā mērā ietver kondicionēšanu pēc vēlēšanās. Uzlabojiet driblinga, pagriešanās, bumbas manipulācijas prasmes ar futbolam raksturīgu kondicionēšanu. ...
15-07-2013 Hits: 30460 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power
Maza izmēra spēle, kas koncentrējas uz aerobās fitnesa (augstas intensitātes) attīstību un tūlītēju pāreju uzbrukumā. Apdare tiek apmācīta arī augstos atkārtojumos, jo aizstāvošā vienība bieži ir mazāka. ...
30-03-2012 Hits: 56704 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Fitnesa un kondicionēšanas aktivitātes, ko izmanto, lai attīstītu aerobās spējas un arī sliekšņa spēju. Vingrinājumi apvieno tehnisko apmācību atkārtotās stacijās, vienlaikus apmācot aerobās enerģijas sistēmas. ...
12-02-2012 Hits: 49116 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Īpašs vingrinājums ar virzienu, kurā spēlētājiem jāstrādā augstas intensitātes vidē. Aerobo spēju attīstīšana neliela izmēra spēles scenārijā. ...
20-11-2011 Hits: 52914 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Attīstiet komandas spēju ilgstoši strādāt vidēji intensīvā vai augstā intensitātē. Šis glabāšanas vingrinājums darbojas aerobās un laktāta sistēmās, lai izraisītu treniņu pārslodzi, kas atkārto ...
20-11-2011 Hits: 47419 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Attīstīt valdīšanu un mērķa gūšanas iespēju radīšanu situācijās, kad skaitlis ir lielāks. Apmāciet arī komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti un palielināt spēlētāju intermitējošo aerobo spēju.
10-11-2011 Hits: 35750 Aerobikas SSG s TonyDeers
Tālāk sniegtajai informācijai vajadzētu palīdzēt jums sniegt vadlīnijas fitnesa un kondicionēšanas nodarbību plānošanai ar konkrētiem apmācības mērķiem. Sakarā ar futbola periodisko vingrinājumu profilu spēlētājiem ir nepieciešama ...
31-10-2011 Hits: 45971 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Attīstiet spēlētāju aerobās spējas šajā vingrinājumā, trenējiet spēju veikt mērenu intensitāti ilgā laika posmā. Arī mazās grupās trenē turēšanas prasmes. ...
20-10-2011 Hits: 35704 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Vairāki pētījumi tagad ir parādījuši, ka mazās abpusējās spēles ir efektīvs aerobikas treniņu veids futbolā pretstatā tradicionālajām vispārīgajām (skriešanas) apmācības metodēm. ...
18-10-2011 Hits: 42288 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Ir svarīgi saprast meiteņu un zēnu pirms pubertātes un pubertātes fizioloģisko attīstību, lai novērtētu cerības un plānotu viņiem atbilstošu apmācības grafiku. Gan ...
25-09-2011 Hits: 28323 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Izveidojiet spēlētāju intermitējošu aerobo spēju šajā mazajā pusē. Attīstiet komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti. ...
23-09-2011 Hits: 36618 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Ievads Periodizācija tiek atvasināta no perioda, kas ir laika sadalījums mazākos, viegli pārvaldāmos segmentos. Mūsu gadījumā '' Apmācības periodi ''. Konkrēti, periodizācija ir ikgadēju apmācību sadalīšana ...
01-09-2011 Hits: 108500 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Mācību mērķis (-i) Attīstīt spēju uzturēt futbolam raksturīgus augstas intensitātes vingrinājumus. Attīstīt psiholoģisko izturību. Attīstiet pagriezienus un labu skriešanas formu futbolā. Urbja Nr .: HAN1 Vecums: 14-Adlt Spēlētāju nav: 1+ Grūtības pakāpe: Papildu apgabals / Laiks: 25x25yrds 1. diagramma ORGANIZĀCIJA: Iestatīt ...
04-08-2011 Hits: 37295 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Yo-Yo testa sērijas novērtē indivīda spēju atkārtot intervālu ilgstošā laika periodā intermitējošās sporta aktivitātēs. Šī testa izturības versija ir ...
25-07-2011 Hits: 132376 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Neliela vienpusēja spēle, kas koncentrējas uz fizisko sagatavotību. Attīstīt spēlētāju intermitējošo aerobo spēju. Attīstiet komandas spēju ilgstoši strādāt ar zemu vai mērenu intensitāti. ...
20-07-2011 Hits: 31103 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Pārbaudes, kas veiktas ar elites futbolistiem, ir parādījušas, ka ir pierādīts, ka papildu RSA (atkārtota sprinta aktivitāte) un intervāla apmācība vēl vairāk uzlabo sniegumu intermitējošās vingrinājumos (ti, futbolā). Bangsbo et ...
18-07-2011 Hits: 39785 Aerobikas Fitness Zinātne TonyDeers
Uzstādiet marķierus (konusus) ar 10 gadu intervālu līdz 50 gadiem. Šis tests ir paredzēts, lai pārbaudītu jūsu laktāta sistēmu un augstas intensitātes skriešanu. Šis tests tiek veikts ar ...
04-07-2011 Hits: 30594 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Kas ir VO2max? VO2 max jeb maksimālā skābekļa uzņemšana ir viens faktors, kas var noteikt spēlētāja spēju veikt ilgstošus vingrinājumus un ir saistīts ar aerobo izturību. VO2 max attiecas ...
05-05-2011 Hits: 69418 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Šajā rakstā tiek apskatīts fitnesa aktivitātes apjoma un intensitātes līdzsvars futbola treniņu sesijās. Iaia FM uc, veic pētījumu par augstas veiktspējas sportistiem, aizstājot viņu ...
18-04-2011 Hits: 27404 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Uz sportu balstīta fitnesa aktivitāte, kuru var izmantot pirmssezonā vai kā aerobo integrēto īpašumtiesību apmācības posmu. ...
30-06-2010 Hits: 47646 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
SAQ Exercise, kas paredzēts sprādzienbīstama ātruma un paātrinājuma attīstīšanai. Tipiskās aktivitātes ietver koordinācijas un līdzsvara apmācību, kas integrēta dažādos vingrinājumos. SAQ ķēde, izmantojot dažādas kustības, lai attīstītu ...
01-02-2010 Hits: 57566 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Fartlek Pyramid treniņu modelis futbolam. Augstas intensitātes aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. ...
01-02-2010 Hits: 53895 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Stafetes, lai izveidotu periodiskus vingrinājumus, lai atkārtotu spēles fiziskos apstākļus. ...
31-01-2010 Hits: 38662 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Vingrinājums, kas tiek veikts bez futbola, vecākiem un pieredzējušiem spēlētājiem. ...
31-01-2010 Hits: 36132 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Augstas intensitātes sprintu sērija, kam seko dažādas skriešanas sacīkstes. ...
31-01-2010 Hits: 35649 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Nepieciešams pilns lauks, un tas ietver dažādu skriešanas / skriešanas intensitāti. ...
31-01-2010 Hits: 37262 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Bez bumbas progresīvā un vecākā līmeņa spēlētājiem. ...
28-01-2010 Hits: 44931 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. ...
28-01-2010 Hits: 31721 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Attīstiet aerobās spējas šajā fitnesa un kondicionēšanas ķēdē. Veiciet dažādus SAQ un noslogotus skrējienus, lai izveidotu komandu (spēlētāju) aerobikas profilu. ...
28-01-2010 Hits: 34938 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa shēma, ko izmanto, lai attīstītu aerobo spēju un spēju atgūties pēc atkārtotām augstas intensitātes periodiskām slodzēm. Izstrādā arī “aerobo slieksni”. ...
28-01-2010 Hits: 30934 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Maza sānu spēle vai pirmssezonas aktivitāte, ko izmanto, lai attīstītu spēlētāju aerobo sagatavotību jautrā un augstas intensitātes maza sānu spēlē. Attīstīt spēlētāju spēju atgūties un izpildīt ...
07-11-2009 Hits: 52754 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Fitnesa un kondicionēšanas vingrinājumi, lai attīstītu anaerobo sagatavotību, kā arī aerobikas bāzes un atveseļošanās apmācība. Izpildīts bez futbola un divās vai vairāk komandās atkarībā no sastāva lieluma. Konkurētspējīga ...
07-11-2009 Hits: 44273 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Aizsargāt prioritātes 18yrd apgabalā un ap to. Koncentrēšanās uz mērķu vērtēšanas iespēju novēršanu un mazo grupu aizstāvēšanas metodēm.
07-11-2009 Hits: 50529 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Futbola treniņus var iedalīt sešās galvenajās klasifikācijās. Šo dažādu treniņu veidu kombinācija tiek uzskatīta par optimālu aerobikas treniņiem. Kontrolētu intervālu treniņu sajaukšana ar mazām sānu spēlēm tiek uzskatīta par tipisku mūsdienu pieeju futbola piemērotībai.
Jau sen ir pierādīts, ka intervālu treniņi ir viens no futbola fitnesa pamatiem vēsturiski. Labvēlīgie aspekti, kas iegūti no aerobās izturības intervāla treniņiem, ir ziņoti profesionālā futbola pētījumos (Wong et al., 2010).
Turklāt pētījumi ar konkurences / elites līmeņa jaunatnes spēlētājiem ir parādījuši arī strukturēta intervāla treniņa pozitīvo treniņu efektu noteiktā laika posmā (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobā izturība uzlabojās 8 nedēļu kondicionēšanas programmā, izmantojot intervālu apmācību (Sporis et al., 2008. gads)
Fiziskās adaptācijas, kas redzamas pētījumā (Hoff et al., 2002. gads) bija šādi: a) VO2max, b) laktāta slieksnis, c) braukšanas ekonomija, d) mačā nobrauktais attālums (6.4-20%), e) sprintu skaits (100%), f) iesaistīšanās ar bumba (+ 24%), g) darba intensitāte, h) 200–2400 m testi (4.2–7.9%).
Vienkārši strukturētu futbola intervāla treniņu testu piemēri parādīja, ka, veicot 4 x 4 komplektus ar 90-95% no maksimālā sirdsdarbības ātruma ar 3 minūšu skriešanas periodiem, divas reizes nedēļā palielina spēlētāju aerobās spējas (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Veicot 4 x 4 komplektus ar 90-95%, ar 3 minūšu skriešanas atjaunošanu biežāk, ir skaidri redzams arī fitnesa spēju uzlabojums. 3-4 reizes nedēļā pabalsti tika parādīti 5 nedēļu laikā U14 spēlētājiem (Sporis et al., 2008. gads). Tas pats ir pierādīts citos papildu pētījumos ilgāk (4–8 nedēļas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Spēja veikt atkārtotus sprintus dažādās distancēs, kas ir kritiska futbolā (futbolā). Pārbaudes nolūkos atkārtotus sprintus var klasificēt kā vairākus sprintus, kuru mača neparedzamības dēļ bieži ir nepilnīgi atkopšanas periodi. Vairāki pētījumi par atkārtotu sprinta treniņu ir parādījuši uzlabojumus aerobajā izturībā (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jauniešu spēlētāji ir parādījuši arī paaugstinātu aerobo izturību ar 40 m atkārtotu sprinta treniņu ar maksimālu intensitāti (Tonnessen et al, 2011. gads).
Mazo sānu spēļu fitnesa treniņu specifika padara to par ideālu formātu spēlētāju apmācībai. Kontrolētas mazas sānu spēles ietver īpašas futbola kustības un apvieno tehnisko un taktisko apmācību un kondicionēšanu vienā treniņa vingrinājumā. Nelielu sānu spēļu pētījumi liecina, ka futbolistu fiziskās adaptācijas ievērojami palielina aerobo izturību (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Palielinās arī VO2 Max spēja gan elites, gan jauniešu spēlētājos (Jensens un citi, 2007, Chamari un citi, 2005) un uzlabots braukšanas ātrums pie laktāta sliekšņa (Impellizzeri un citi, 2006. gads). Turklāt neliela izmēra fitnesa spēļu izmantošana sezonā pozitīvi ietekmēja atkārtotas sprinta spējas.
Nelielu sānu spēļu fitnesa treniņu negatīvās parādītas nespējā pilnībā kontrolēt spēlētāju darba ātrumu, viņu pārslodzi, kustību un līdz ar to arī intensitāti. Tikai nelielā mērā var kontrolēt to prasību izlases raksturu, kas saistītas ar mazām malām. Grūtības kontrolēt intensitāti ir parādītas pētījumos (Maz, 2009). Jāņem vērā spēlētāju pozicionālās prasības mazās abpusējās spēlēs, sniegums pretiniekos un / vai motivācijas līmenis utt.
Šo iemeslu dēļ ir ieteicams izmantot fitnesa apmācības metožu kombinācijas, lai optimāli attīstītu spēlētāju fitnesa līmeni.
Dažos pētījumos (līdzīgos sporta veidos) ir atklāta mērena korelācija starp ātruma un veiklības vingrinājumiem / vingrinājumu un aerobo sagatavotības palielināšanos (Buchheit et al., 2010. gads).
Ierobežotāka apmācības pētījumu joma, daži pētījumi ir apsējuši futbola apļa treniņu ietekmi uz aerobo sagatavotību. Uzlabojumi tika novēroti abos VO2 MAX pēc 20 treniņu sesijām (divas treniņu sesijas nedēļā) 10 nedēļu laikā. Spēlētāji veica četrus 3 minūšu atjaunošanās skriešanas komplektus ar 70% maksimālo sirdsdarbības ātrumu (Hoff et al., 2002. gads). Arī Chamari (2005) uzrādīja līdzīgus rezultātus, izmantojot trenažierus.