5 futbola fitnesa treniņu veidi (ietekme uz aerobiku)

Futbola treniņus var iedalīt sešās galvenajās klasifikācijās. Šo dažādu treniņu veidu kombinācija tiek uzskatīta par optimālu aerobikas treniņiem. Kontrolētu intervālu treniņu sajaukšana ar mazām sānu spēlēm tiek uzskatīta par tipisku mūsdienu pieeju futbola piemērotībai.

• Intervāla apmācība
• Atkārtota sprinta apmācība
• Mazajām spēlēm
• Ātruma un veiklības treniņš
• Circuit Training

Intervāla apmācība

Jau sen ir pierādīts, ka intervālu treniņi ir viens no futbola fitnesa pamatiem vēsturiski. Labvēlīgie aspekti, kas iegūti no aerobās izturības intervāla treniņiem, ir ziņoti profesionālā futbola pētījumos (Wong et al., 2010).

Turklāt pētījumi ar konkurences / elites līmeņa jaunatnes spēlētājiem ir parādījuši arī strukturēta intervāla treniņa pozitīvo treniņu efektu noteiktā laika posmā (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobā izturība uzlabojās 8 nedēļu kondicionēšanas programmā, izmantojot intervālu apmācību (Sporis et al., 2008. gads)

Fiziskās adaptācijas, kas redzamas pētījumā (Hoff et al., 2002. gads) bija šādi: a) VO2max, b) laktāta slieksnis, c) braukšanas ekonomija, d) mačā nobrauktais attālums (6.4-20%), e) sprintu skaits (100%), f) iesaistīšanās ar bumba (+ 24%), g) darba intensitāte, h) 200–2400 m testi (4.2–7.9%).

Vienkārši strukturētu futbola intervāla treniņu testu piemēri parādīja, ka, veicot 4 x 4 komplektus ar 90-95% no maksimālā sirdsdarbības ātruma ar 3 minūšu skriešanas periodiem, divas reizes nedēļā palielina spēlētāju aerobās spējas (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Veicot 4 x 4 komplektus ar 90-95%, ar 3 minūšu skriešanas atjaunošanu biežāk, ir skaidri redzams arī fitnesa spēju uzlabojums. 3-4 reizes nedēļā pabalsti tika parādīti 5 nedēļu laikā U14 spēlētājiem (Sporis et al., 2008. gads). Tas pats ir pierādīts citos papildu pētījumos ilgāk (4–8 nedēļas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).

Atkārtota sprinta apmācība

Spēja veikt atkārtotus sprintus dažādās distancēs, kas ir kritiska futbolā (futbolā). Pārbaudes nolūkos atkārtotus sprintus var klasificēt kā vairākus sprintus, kuru mača neparedzamības dēļ bieži ir nepilnīgi atkopšanas periodi. Vairāki pētījumi par atkārtotu sprinta treniņu ir parādījuši uzlabojumus aerobajā izturībā (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jauniešu spēlētāji ir parādījuši arī paaugstinātu aerobo izturību ar 40 m atkārtotu sprinta treniņu ar maksimālu intensitāti (Tonnessen et al, 2011. gads).

Mazajām spēlēm

Mazo sānu spēļu fitnesa treniņu specifika padara to par ideālu formātu spēlētāju apmācībai. Kontrolētas mazas sānu spēles ietver īpašas futbola kustības un apvieno tehnisko un taktisko apmācību un kondicionēšanu vienā treniņa vingrinājumā. Nelielu sānu spēļu pētījumi liecina, ka futbolistu fiziskās adaptācijas ievērojami palielina aerobo izturību (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Palielinās arī VO2 Max spēja gan elites, gan jauniešu spēlētājos (Jensens un citi, 2007, Chamari un citi, 2005) un uzlabots braukšanas ātrums pie laktāta sliekšņa (Impellizzeri un citi, 2006. gads). Turklāt neliela izmēra fitnesa spēļu izmantošana sezonā pozitīvi ietekmēja atkārtotas sprinta spējas.
Nelielu sānu spēļu fitnesa treniņu negatīvās parādītas nespējā pilnībā kontrolēt spēlētāju darba ātrumu, viņu pārslodzi, kustību un līdz ar to arī intensitāti. Tikai nelielā mērā var kontrolēt to prasību izlases raksturu, kas saistītas ar mazām malām. Grūtības kontrolēt intensitāti ir parādītas pētījumos (Maz, 2009). Jāņem vērā spēlētāju pozicionālās prasības mazās abpusējās spēlēs, sniegums pretiniekos un / vai motivācijas līmenis utt.
Šo iemeslu dēļ ir ieteicams izmantot fitnesa apmācības metožu kombinācijas, lai optimāli attīstītu spēlētāju fitnesa līmeni.

Ātruma un veiklības apmācība

Dažos pētījumos (līdzīgos sporta veidos) ir atklāta mērena korelācija starp ātruma un veiklības vingrinājumiem / vingrinājumu un aerobo sagatavotības palielināšanos (Buchheit et al., 2010. gads).

Circuit Training

Ierobežotāka apmācības pētījumu joma, daži pētījumi ir apsējuši futbola apļa treniņu ietekmi uz aerobo sagatavotību. Uzlabojumi tika novēroti abos VO2 MAX pēc 20 treniņu sesijām (divas treniņu sesijas nedēļā) 10 nedēļu laikā. Spēlētāji veica četrus 3 minūšu atjaunošanās skriešanas komplektus ar 70% maksimālo sirdsdarbības ātrumu (Hoff et al., 2002. gads). Arī Chamari (2005) uzrādīja līdzīgus rezultātus, izmantojot trenažierus.