Soccer Fitness Urbji

Speciālais futbola treniņš

Futbols ir sporta veids, kas sastāv no augstas intensitātes intermitējošiem vingrinājumiem, spēlētājiem veicot taktisko priekšrocību anaerobo slieksni, kam seko atveseļošanās periodi. Futbola spēlētājiem ir nepieciešama aerobās un anaerobās sagatavotības kombinācija, ņemot vērā spēles raksturu un to, ka notiek nepārtraukta kustība ar daudzām īsām intensīvākas aktivitātes lēkmēm. Dažām pozīcijām nepieciešama augstāka anaerobās sagatavotības pakāpe nekā citām, dažām nepieciešama lielāka aerobā futbola sagatavotība. Pussarga spēlētājam spēles laikā ir jāpārklāj daudz zemes, un viņam ir nepieciešams labs aerobikas dzinējs. No otras puses, futbola uzbrucējam ir vajadzīgi īsi atkārtotas darbības pārrāvumi, un tam nepieciešams lielāks ātrums un anaerobā futbola piemērotība. Futbolistiem vispirms vajadzētu būt futbolistiem, bet otrajiem - sportistiem. Tas nenozīmē, ka viņu sportiskās sagatavotības jomas, ātrums, spēks, izturība utt. Nav svarīgas, jo tās ir, taču prasme un specifika un, iespējams, gars ir vissvarīgākās.

Aerobikas fitnesa apmācība

Aerobikas futbola piemērotība nosaka līmeni, kurā varat uzņemt un izmantot skābekli, lai veiktu kādu aktivitāti. Tādas aktivitātes kā staigāšana nerada lielu slodzi jūsu ķermenim, un lielākā daļa cilvēku var tikt galā ar šo aerobo aktivitāti. Aerobās aktivitātes ir tādas aktivitātes kā skriešana, kur jūs varat turpināt, pārāk nenogurstot. Jūs strādājat ar ātrumu, kas nozīmē, ka jūs neesat pilnībā noguris vai bez elpas. Aerobo apmācība paaugstinās šī noguruma līmeni un padarīs jūsu sirdi un plaušas efektīvāku vingrinājumu veikšanai. Pirms noguruma varēsit skriet tālāk un ātrāk.

Anerobā fitnesa apmācība

Anaerobā soccer fitness nosaka līmeni, kurā jūs varat strādāt ar augstu intensitāti. Tas parasti nozīmē, īsas darbības, kur bieži vien būs no elpa. Jūs strādājat tādā līmenī, kur jūsu organisms nespēj nodrošināt pietiekami daudz skābekļa un jūsu muskuļi ir nepieciešams, lai iegūtu enerģiju no glikogēnu. Jūs varat strādāt tikai uz īsu laiku, šajā līmenī, pirms jums pārāk noguruši un iet uz kaut ko sauc par "skābekļa parāds". An piemēri anaerobā izmantot ir sprinta. Anaerobā soccer apmācību, padarīs jūsu ķermeņa efektīvāks izmantojot glikogēnu par saglabātās degvielu, un arī palīdzētu tai tikt galā ar skābekļa parādu. Viens efekts skābekļa parāda uzkrāšanos, pienskābi, kas ir jūtama, kad jūsu kājas, piemēram, liekas, dedzināšanas sajūta beigās intensīvas garš sprints. Šī pienskābes ir jāizņem no muskuļiem, cik ātri vien iespējams, un anaerobā apmācība palīdz padarīt jūsu muskuļus efektīvāks galā ar pienskābi un labāk atkritumus noņemot no muskuļiem.