Aerobikas fitnesa futbola treniņi un kondicionēšanas programmas un vingrinājumi futbolam. Šīs futbola fitnesa treniņu un prakses mērķis ir īpaši apmācīt aerobo enerģētikas sistēmas un palielināt futbola spēlētāju aerobos trenažus.
Ievads Parastajās futbola sezonās ir intensīvi treniņi, spēles, turnīri un atpūtas periodi neatkarīgi no futbola līmeņa. Kā treneriem mums jāapzinās apmācības sekas ...
12-02-2015 Hits: 35370 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Braukšanas tehnika, ko vajadzības gadījumā var izmantot arī kā kondicionēšanas un fitnesa vingrinājumu. Skriešana ar bumbas tehnikas apmācību un arī futbolam paredzēta īpaša kondicionēšana. Var izmantot arī ...
16-07-2013 Hits: 47624 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power
Braucošs vingrinājums, kas pēc vajadzības iekļauj kondicionēšanu dažādās pakāpēs. Pilnveidojiet iemaņas braucienā, pagriešanās un manipulācijas ar bumbiņu, izmantojot ar futbolu saistītu kondicionēšanu. ...
15-07-2013 Hits: 39994 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power
Neliela spēle, kas vērsta uz aerobās fitnesa (augstas intensitātes) attīstību un tūlītēju uzbrukuma pāreju. Finišs tiek apmācīts arī ar lielu atkārtojumu, jo aizstāvošā vienība bieži ir pārspējama. ...
30-03-2012 Hits: 66386 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Fitnesa un kondicionēšanas aktivitātes, ko izmanto, lai attīstītu aerobās spējas un arī sliekšņa spējas. Vingrinājums integrē tehnisko apmācību atkārtotās stacijās, vienlaikus trenējot aerobās enerģijas sistēmas. ...
12-02-2012 Hits: 59004 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Piemērots vingrinājums ar virzienu, kurā spēlētājiem jāstrādā augstas intensitātes vidē. Attīstīt aerobās spējas nelielas spēles scenārijā. ...
20-11-2011 Hits: 62979 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Attīstīt komandas spēju ilgstoši strādāt no mērenas līdz augstas intensitātes. Šis turēšanas vingrinājums darbojas aerobos un laktātos, lai izraisītu treniņu pārslodzi, kas atkārtojas ...
20-11-2011 Hits: 55777 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Attīstīt īpašumtiesības un izveidot mērķu vērtēšanas iespējas skaitļu veidošanas situācijās. Apmāciet arī komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti un palieliniet spēlētāju intermitējošo aerobo spēju.
10-11-2011 Hits: 43263 Aerobikas SSG s TonyDeers
Tālāk sniegtajai informācijai vajadzētu palīdzēt jums sniegt vadlīnijas fitnesa un kondicionēšanas nodarbību plānošanai ar konkrētiem apmācības mērķiem. Sakarā ar futbola periodisko vingrinājumu profilu spēlētājiem ir nepieciešama ...
31-10-2011 Hits: 58262 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Attīstiet spēlētāju aerobās spējas šajā vingrinājumā, trenējot spēju veikt mērenu intensitāti ilgā laika posmā. Apmāc arī īpašumtiesības nelielās grupās. ...
20-10-2011 Hits: 43096 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Vairāki pētījumi tagad ir parādījuši, ka mazās sānu spēles ir efektīvs aerobikas treniņu veids futbolā pretstatā tradicionālajām vispārīgajām (skriešanas) apmācības metodēm. ...
18-10-2011 Hits: 51810 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Ir svarīgi izprast meiteņu un zēnu pirmspubertāles un pubertātes fizioloģisko attīstību, lai novērtētu cerības un plānotu viņiem atbilstošu apmācības grafiku. Gan ...
25-09-2011 Hits: 36101 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Attīstiet spēlētāju intermitējošo aerobās spējas šajā mazajā spēlē. Attīstīt komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti. ...
23-09-2011 Hits: 44325 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Ievads Periodizāciju iegūst no perioda, kas ir laika sadalījums mazākos, viegli pārvaldāmos segmentos. Mūsu gadījumā '' Apmācības periodi ''. Konkrēti, periodizācija ir ikgadēju apmācību sadalīšana ...
01-09-2011 Hits: 149452 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Mācību mērķis (-i) Attīstīt spēju uzturēt futbolam raksturīgus augstas intensitātes vingrinājumus. Attīstīt psiholoģisko izturību. Attīstiet pagriezienus un labu futbola formu. Urbjmašīnas Nr .: HAN1 Vecums: 14-Adlt Spēlētāju nav: 1+ Grūtības pakāpe: Papildu apgabals / Laiks: 25x25yrds 1. diagramma ORGANIZĀCIJA: Iestatīt ...
04-08-2011 Hits: 46668 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Yo-Yo testa sērijas novērtē indivīda spēju atkārtot intervālu ilgstošā laika periodā intermitējošās sporta aktivitātēs. Šī testa izturības versija ir ...
25-07-2011 Hits: 189127 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Neliela spēle, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta fitnesam. Attīstīt spēlētāju intermitējošās aerobās spējas. Attīstīt komandas spēju ilgstoši strādāt ar zemu vai mērenu intensitāti. ...
20-07-2011 Hits: 38257 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Pārbaudes, kas veiktas ar elites futbolistiem, ir parādījušas, ka ir pierādīts, ka papildu RSA (atkārtota sprinta aktivitāte) un intervāla apmācība vēl vairāk uzlabo sniegumu intermitējošās vingrinājumos (ti, futbolā). Bangsbo et ...
18-07-2011 Hits: 49728 Aerobikas Fitness Zinātne TonyDeers
Uzstādiet marķierus (konusus) ar 10 gadu intervālu līdz 50 gadiem. Šis tests ir paredzēts, lai pārbaudītu jūsu laktāta sistēmu un augstas intensitātes skriešanu. Šis tests tiek veikts ar ...
04-07-2011 Hits: 38778 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Kas ir VO2max? VO2 max jeb maksimālā skābekļa uzņemšana ir viens faktors, kas var noteikt spēlētāja spēju veikt ilgstošus vingrinājumus un ir saistīts ar aerobo izturību. VO2 max attiecas ...
05-05-2011 Hits: 87410 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Šajā rakstā tiek apskatīts fitnesa aktivitātes apjoma un intensitātes līdzsvars futbola treniņu sesijās. Iaia FM uc, veic pētījumu par augstas veiktspējas sportistiem, aizstājot viņu ...
18-04-2011 Hits: 35444 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield
Piemērota fitnesa aktivitāte, ko varētu izmantot pirmssezonā vai kā aerobikas integrētu īpašumtiesību treniņu posmu. ...
30-06-2010 Hits: 54849 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
SAQ vingrinājums, kas paredzēts sprādzienbīstama ātruma un paātrinājuma attīstīšanai. Tipiskas aktivitātes ir koordinācijas un līdzsvara apmācība, kas integrēta dažādos vingrinājumos. SAQ Circuit, izmantojot dažādas kustības, lai attīstītu ...
01-02-2010 Hits: 65460 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Fartleka piramīdas treniņa modelis futbolam. Augstas intensitātes aerobās fitnesa attīstības aktivitāte, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, ietvēra aerobās slieksni. ...
01-02-2010 Hits: 63601 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Stafešu sacensības, lai izveidotu periodisku vingrinājumu, lai atkārtotu mača fiziskos apstākļus. ...
31-01-2010 Hits: 46546 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Vingrojums, ko veic bez futbola vecākiem un pieredzējušiem spēlētājiem. ...
31-01-2010 Hits: 43749 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Augstas intensitātes sprinta sērija, kurai seko dažādi skrējieni. ...
31-01-2010 Hits: 43959 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Nepieciešams pilns lauks un saistīts ar dažādu skriešanas / skriešanas intensitāti. ...
31-01-2010 Hits: 45297 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. Bez bumbas pieredzējušiem un vecāka līmeņa spēlētājiem. ...
28-01-2010 Hits: 52455 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fitnesa attīstības aktivitātē, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu progresēšanai, bija aerobā slieksnis. ...
28-01-2010 Hits: 38917 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Attīstiet aerobās spējas šajā fitnesa un kondicionēšanas lokā. Veiciet dažādus SAQ un ielādētos skrējienus, lai izveidotu komandu (spēlētāju) aerobo profilu. ...
28-01-2010 Hits: 42898 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Aerobās fiziskās sagatavotības shēma, ko izmanto, lai attīstītu aerobās spējas un spēju atgūties pēc atkārtotiem augstas intensitātes, neregulāras slodzes treniņiem. Attīsta arī “aerobo slieksni”. ...
28-01-2010 Hits: 36026 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield
Neliela divpusēja spēle vai pirmssezonas aktivitāte, ko izmanto, lai attīstītu spēlētāju aerobo sagatavotību jautrā un augstas intensitātes mazās spēles spēlē. Attīstīt spēlētāju spējas atgūties un darboties ...
07-11-2009 Hits: 61391 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Fitnesa un kondicionēšanas vingrinājumi, lai attīstītu anaerobās sagatavotības, kā arī aerobās bāzes un atjaunošanās treniņus. Tiek izpildīts bez futbola un divās vai vairāk komandās atkarībā no komandas lieluma. Konkurences ...
07-11-2009 Hits: 51512 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Aizsargāt prioritātes 18yrd apgabalā un ap to. Koncentrēšanās uz mērķa vērtēšanas iespēju novēršanu un mazo grupu aizstāvēšanas metodēm.
07-11-2009 Hits: 59293 Aerobikas SSG s Darren Pitfield
Futbola treniņus var iedalīt sešās galvenajās klasifikācijās. Šo dažādo treniņu veidu kombinācija tiek uzskatīta par optimālu aerobikas treniņam. Kontrolētu intervālu treniņu sajaukšana ar nelielām spēlēm tiek uzskatīta par tipisku mūsdienu pieeju futbola fitnesam.
Jau sen ir pierādīts, ka intervāla treniņi vēsturiski ir viens no futbola fitnesa pamatiem. Intervālu treniņu labvēlīgie aspekti aerobās izturības jomā ir ziņots pētījumos par profesionālu futbolu (Wong et al., 2010).
Turklāt pētījumi ar konkurences / elites līmeņa jaunatnes spēlētājiem ir parādījuši arī strukturēta intervāla treniņa pozitīvo treniņu efektu noteiktā laika posmā (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobā izturība uzlabojās 8 nedēļu kondicionēšanas programmā, izmantojot intervāla treniņus (Sporis et al., 2008. gads)
Fiziskās adaptācijas, kas redzamas pētījumā (Hoff et al., 2002. gads) bija šādas: a) VO2max, b) laktāta slieksnis, c) skriešanas ekonomija, d) mačā veiktā distance (6.4-20%), e) sprintu skaits (100%), f) iesaistīšanās skaits ar bumba (+24%), g) darba intensitāte, h) 200-2400m-testi (4.2-7.9%).
Vienkārši strukturētu futbola intervāla treniņu testu piemēri parādīja, ka, veicot 4 x 4 komplektus ar 90-95% no maksimālā sirdsdarbības ātruma ar 3 minūšu skriešanas periodiem, divas reizes nedēļā palielina spēlētāju aerobās spējas (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Veicot 4 x 4 setus ar 90–95%, ar 3 minūšu skriešanas atveseļošanos palielinātā biežumā, arī ir skaidri redzami fiziskās sagatavotības uzlabojumi. 3-4 reizes nedēļā ieguvumi tika parādīti 5 nedēļu periodā U14 spēlētājiem (Sporis et al., 2008. gads). Tas pats ir pierādīts citos papildu pētījumos ilgstoši (4-8 nedēļas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).
Spēja veikt atkārtotus sprintus dažādos attālumos ir kritiska futbolā (futbolā). Pārbaudes nolūkos atkārtotus sprintus var klasificēt kā vairākus sprintus, kas bieži vien ar nepilnīgiem atveseļošanās periodiem mača neparedzamības dēļ. Vairāki pētījumi par atkārtotu sprinta treniņu ir parādījuši aerobās izturības uzlabojumus (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jauniešu spēlētāji ir arī uzrādījuši paaugstinātu aerobo izturību ar 40 m atkārtotu sprinta treniņu ar maksimālo intensitāti (Tonnessen et al, 2011. gads).
Mazo sānu spēļu fitnesa treniņu specifika padara to par ideālu formātu spēlētāju apmācībai. Kontrolētas mazās spēles ietver īpašas futbola kustības un apvieno tehnisko un taktisko apmācību un sagatavošanu vienā treniņā. Nelielu spēļu pētījumi liecina par tālāk norādītajām fiziskajām adaptācijām futbolistiem, kas ievērojami palielina aerobo izturību (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Palielinās arī VO2 Max jauda gan elites, gan jaunatnes spēlētājiem (Jensens un citi, 2007, Chamari un citi, 2005) un uzlabots braukšanas ātrums pie laktāta sliekšņa (Impellizzeri un citi, 2006. gads). Turklāt maza izmēra fitnesa spēļu izmantošana sezonas laikā pozitīvi ietekmēja atkārtotas sprinta spējas.
Nelielu sānu spēļu fitnesa treniņu negatīvās parādītas nespējā pilnībā kontrolēt spēlētāju darba ātrumu, viņu pārslodzi, kustību un līdz ar to arī intensitāti. Tikai nelielā mērā var kontrolēt to prasību izlases raksturu, kas saistītas ar mazām malām. Grūtības kontrolēt intensitāti ir parādītas pētījumos (Maz, 2009). Jāņem vērā spēlētāju pozicionālās prasības mazās spēlēs, pretinieku sniegums un/vai motivācijas līmenis utt.
Šo iemeslu dēļ ir ieteicams izmantot fitnesa apmācības metožu kombinācijas, lai optimāli attīstītu spēlētāju fitnesa līmeni.
Dažos pētījumos (līdzīgos sporta veidos) ir atklāta mērena korelācija starp ātruma un veiklības vingrinājumiem / vingrinājumu un aerobo sagatavotības palielināšanos (Buchheit et al., 2010. gads).
Ierobežotāka treniņu izpētes joma, daži pētījumi ir sējuši futbola ķēdes treniņu ietekmi uz aerobo fizisko sagatavotību. Uzlabojumi tika novēroti abos VO2 MAX pēc 20 treniņiem (divi treniņi nedēļā) 10 nedēļas. Spēlētāji veica četrus 3 minūšu atveseļošanās skriešanas komplektus ar 70% maksimālo sirdsdarbības ātrumu (Hoff et al., 2002. gads). Chamari (2005) arī uzrādīja līdzīgus rezultātus, izmantojot apļa treniņu.