Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Futbola inventārs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Veikals Puma.com

Aerobikas Fitness Urbji

Aerobikas fitnesa futbola treniņi un kondicionēšanas programmas un vingrinājumi futbolam. Šīs futbola fitnesa treniņu un prakses mērķis ir īpaši apmācīt aerobo enerģētikas sistēmas un palielināt futbola spēlētāju aerobos trenažus.

Uzruna Pievienošanas datums
Darbojas ar bumbu un kondicionēšana 16 jūlijs 2013
Kondicionieris ar dribbling 15 jūlijs 2013
Fitness kāpnes (Aerobikas) 12 februāris 2012
150 YRD atspoles (High Intensity) 04 augusts 2011
Ātrums un Agility Circuit 1 01 februāris 2010
Piramīda Fartlek Runs 01 februāris 2010
Partner Relay (Aerobikas slieksnis) 31 janvāris 2010
Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds) 31 janvāris 2010
Papildu Aerobikas atgūšana Trases 31 janvāris 2010
Papildu Aerobikas Fitness Piķis Trases 31 janvāris 2010

Aerobikas fitnesa nodarbības

Detraining Effect

Ievads Parastajās futbola sezonās ir intensīvi treniņi, spēles, turnīri un atpūtas periodi neatkarīgi no futbola līmeņa. Kā treneriem mums jāapzinās apmācības sekas ...

12-02-2015 Hits: 26741 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Darbojas ar bumbu un kondicionēšana

Driblinga tehnika, kuru vajadzības gadījumā var izmantot arī kā kondicionēšanas un fitnesa vingrinājumu. Skriešana ar bumbas tehnikas apmācību un arī futbolam raksturīgu kondicionēšanu. Var izmantot arī ...

16-07-2013 Hits: 35576 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power - iemiesojums Ray Power

Lasīt vairāk

Kondicionieris ar dribbling

Driblinga vingrinājums, kas dažādā mērā ietver kondicionēšanu pēc vēlēšanās. Uzlabojiet driblinga, pagriešanās, bumbas manipulācijas prasmes ar futbolam raksturīgu kondicionēšanu. ...

15-07-2013 Hits: 30460 Aerobikas Fitness Urbji Ray Power - iemiesojums Ray Power

Lasīt vairāk

6 bumbu spēle (Aerobikas)

Maza izmēra spēle, kas koncentrējas uz aerobās fitnesa (augstas intensitātes) attīstību un tūlītēju pāreju uzbrukumā. Apdare tiek apmācīta arī augstos atkārtojumos, jo aizstāvošā vienība bieži ir mazāka. ...

30-03-2012 Hits: 56704 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Fitness kāpnes (Aerobikas)

Fitnesa un kondicionēšanas aktivitātes, ko izmanto, lai attīstītu aerobās spējas un arī sliekšņa spēju. Vingrinājumi apvieno tehnisko apmācību atkārtotās stacijās, vienlaikus apmācot aerobās enerģijas sistēmas. ...

12-02-2012 Hits: 49116 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Virziena valdīšana ar mērķiem (Hig…

Īpašs vingrinājums ar virzienu, kurā spēlētājiem jāstrādā augstas intensitātes vidē. Aerobo spēju attīstīšana neliela izmēra spēles scenārijā. ...

20-11-2011 Hits: 52914 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Pāreja Fitness (High Aerobikas)

Attīstiet komandas spēju ilgstoši strādāt vidēji intensīvā vai augstā intensitātē. Šis glabāšanas vingrinājums darbojas aerobās un laktāta sistēmās, lai izraisītu treniņu pārslodzi, kas atkārto ...

20-11-2011 Hits: 47419 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Skaitļi uz augšu ar kondicionēšanu ...

Attīstīt valdīšanu un mērķa gūšanas iespēju radīšanu situācijās, kad skaitlis ir lielāks. Apmāciet arī komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti un palielināt spēlētāju intermitējošo aerobo spēju.

10-11-2011 Hits: 35750 Aerobikas SSG s TonyDeers - iemiesojums TonyDeers

Lasīt vairāk

Mācību zonas futbola Fitness

Tālāk sniegtajai informācijai vajadzētu palīdzēt jums sniegt vadlīnijas fitnesa un kondicionēšanas nodarbību plānošanai ar konkrētiem apmācības mērķiem. Sakarā ar futbola periodisko vingrinājumu profilu spēlētājiem ir nepieciešama ...

31-10-2011 Hits: 45971 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

2 bumbiņu aerobā valdīšana (zema intensitāte ...

Attīstiet spēlētāju aerobās spējas šajā vingrinājumā, trenējiet spēju veikt mērenu intensitāti ilgā laika posmā. Arī mazās grupās trenē turēšanas prasmes. ...

20-10-2011 Hits: 35704 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Nelielas spēles salīdzinājumā ar vispārējiem treniņiem i…

Vairāki pētījumi tagad ir parādījuši, ka mazās abpusējās spēles ir efektīvs aerobikas treniņu veids futbolā pretstatā tradicionālajām vispārīgajām (skriešanas) apmācības metodēm. ...

18-10-2011 Hits: 42288 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Fiziskā attīstība Girls vs Boys

Ir svarīgi saprast meiteņu un zēnu pirms pubertātes un pubertātes fizioloģisko attīstību, lai novērtētu cerības un plānotu viņiem atbilstošu apmācības grafiku. Gan ...

25-09-2011 Hits: 28323 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerobikas Fitness kondicionieris Match (8vs8)

Izveidojiet spēlētāju intermitējošu aerobo spēju šajā mazajā pusē. Attīstiet komandas spēju ilgstoši strādāt ar lielu intensitāti. ...

23-09-2011 Hits: 36618 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Futbols periodizāciju

Ievads Periodizācija tiek atvasināta no perioda, kas ir laika sadalījums mazākos, viegli pārvaldāmos segmentos. Mūsu gadījumā '' Apmācības periodi ''. Konkrēti, periodizācija ir ikgadēju apmācību sadalīšana ...

01-09-2011 Hits: 108498 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

150 YRD atspoles (High Intensity)

Mācību mērķis (-i) Attīstīt spēju uzturēt futbolam raksturīgus augstas intensitātes vingrinājumus. Attīstīt psiholoģisko izturību. Attīstiet pagriezienus un labu skriešanas formu futbolā. Urbja Nr .: HAN1 Vecums: 14-Adlt Spēlētāju nav: 1+ Grūtības pakāpe: Papildu apgabals / Laiks: 25x25yrds 1. diagramma ORGANIZĀCIJA: Iestatīt ...

04-08-2011 Hits: 37292 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Yo-Yo Neregulāra un Izturības pārbaude

Yo-Yo testa sērijas novērtē indivīda spēju atkārtot intervālu ilgstošā laika periodā intermitējošās sporta aktivitātēs. Šī testa izturības versija ir ...

25-07-2011 Hits: 132370 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Split Piķis Fitness (zema Aerobikas)

Neliela vienpusēja spēle, kas koncentrējas uz fizisko sagatavotību. Attīstīt spēlētāju intermitējošo aerobo spēju. Attīstiet komandas spēju ilgstoši strādāt ar zemu vai mērenu intensitāti. ...

20-07-2011 Hits: 31103 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Atkārtota sprinta apmācība (RSA) un Inter ...

Pārbaudes, kas veiktas ar elites futbolistiem, ir parādījušas, ka ir pierādīts, ka papildu RSA (atkārtota sprinta aktivitāte) un intervāla apmācība vēl vairāk uzlabo sniegumu intermitējošās vingrinājumos (ti, futbolā). Bangsbo et ...

18-07-2011 Hits: 39784 Aerobikas Fitness Zinātne TonyDeers - iemiesojums TonyDeers

Lasīt vairāk

300 YRD Shuttle (laktāta izturības tests)

Uzstādiet marķierus (konusus) ar 10 gadu intervālu līdz 50 gadiem. Šis tests ir paredzēts, lai pārbaudītu jūsu laktāta sistēmu un augstas intensitātes skriešanu. Šis tests tiek veikts ar ...

04-07-2011 Hits: 30594 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Cooper Test (VO2max aprēķināšana)

Kas ir VO2max? VO2 max jeb maksimālā skābekļa uzņemšana ir viens faktors, kas var noteikt spēlētāja spēju veikt ilgstošus vingrinājumus un ir saistīts ar aerobo izturību. VO2 max attiecas ...

05-05-2011 Hits: 69418 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Samazināts treniņu apjoms salīdzinājumā ar palielinātu…

Šajā rakstā tiek apskatīts fitnesa aktivitātes apjoma un intensitātes līdzsvars futbola treniņu sesijās. Iaia FM uc, veic pētījumu par augstas veiktspējas sportistiem, aizstājot viņu ...

18-04-2011 Hits: 27404 Aerobikas Fitness Zinātne Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerobikas valdījumā Režģi

Uz sportu balstīta fitnesa aktivitāte, kuru var izmantot pirmssezonā vai kā aerobo integrēto īpašumtiesību apmācības posmu. ...

30-06-2010 Hits: 47645 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Ātrums un Agility Circuit 1

SAQ Exercise, kas paredzēts sprādzienbīstama ātruma un paātrinājuma attīstīšanai. Tipiskās aktivitātes ietver koordinācijas un līdzsvara apmācību, kas integrēta dažādos vingrinājumos. SAQ ķēde, izmantojot dažādas kustības, lai attīstītu ...

01-02-2010 Hits: 57566 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Piramīda Fartlek Runs

Fartlek Pyramid treniņu modelis futbolam. Augstas intensitātes aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. ...

01-02-2010 Hits: 53893 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Partner Relay (Aerobikas slieksnis)

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Stafetes, lai izveidotu periodiskus vingrinājumus, lai atkārtotu spēles fiziskos apstākļus. ...

31-01-2010 Hits: 38662 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Intermitējošs Aerobikas kursi (50yrds)

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Vingrinājums, kas tiek veikts bez futbola, vecākiem un pieredzējušiem spēlētājiem. ...

31-01-2010 Hits: 36132 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Papildu Aerobikas atgūšana Trases

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Augstas intensitātes sprintu sērija, kam seko dažādas skriešanas sacīkstes. ...

31-01-2010 Hits: 35649 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Papildu Aerobikas Fitness Piķis Trases

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Nepieciešams pilns lauks, un tas ietver dažādu skriešanas / skriešanas intensitāti. ...

31-01-2010 Hits: 37262 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Augstas intensitātes aerobikas Circuit

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. Bez bumbas progresīvā un vecākā līmeņa spēlētājiem. ...

28-01-2010 Hits: 44930 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

3 / 4 Field Aerobikas Trases

Aerobās fitnesa attīstības aktivitātes, ko izmanto aerobās enerģijas sistēmu attīstībai, ietvēra aerobo slieksni. ...

28-01-2010 Hits: 31721 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Zema intensitāte Aerobikas Veiklība Circuit

Attīstiet aerobās spējas šajā fitnesa un kondicionēšanas ķēdē. Veiciet dažādus SAQ un noslogotus skrējienus, lai izveidotu komandu (spēlētāju) aerobikas profilu. ...

28-01-2010 Hits: 34938 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aerobikas Vada (High Intensity)

Aerobās fitnesa shēma, ko izmanto, lai attīstītu aerobo spēju un spēju atgūties pēc atkārtotām augstas intensitātes periodiskām slodzēm. Izstrādā arī “aerobo slieksni”. ...

28-01-2010 Hits: 30933 Aerobikas Fitness Urbji Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Konuss Capture

Maza sānu spēle vai pirmssezonas aktivitāte, ko izmanto, lai attīstītu spēlētāju aerobo sagatavotību jautrā un augstas intensitātes maza sānu spēlē. Attīstīt spēlētāju spēju atgūties un izpildīt ...

07-11-2009 Hits: 52753 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Konuss izgūt Race (Aerobikas)

Fitnesa un kondicionēšanas vingrinājumi, lai attīstītu anaerobo sagatavotību, kā arī aerobikas bāzes un atveseļošanās apmācība. Izpildīts bez futbola un divās vai vairāk komandās atkarībā no sastāva lieluma. Konkurētspējīga ...

07-11-2009 Hits: 44273 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Konusveida Skrējēji (atgūšana Darbojas)

Aizsargāt prioritātes 18yrd apgabalā un ap to. Koncentrēšanās uz mērķu vērtēšanas iespēju novēršanu un mazo grupu aizstāvēšanas metodēm.

07-11-2009 Hits: 50529 Aerobikas SSG s Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

5 futbola fitnesa treniņu veidi (ietekme uz aerobiku)

Futbola treniņus var iedalīt sešās galvenajās klasifikācijās. Šo dažādu treniņu veidu kombinācija tiek uzskatīta par optimālu aerobikas treniņiem. Kontrolētu intervālu treniņu sajaukšana ar mazām sānu spēlēm tiek uzskatīta par tipisku mūsdienu pieeju futbola piemērotībai.

  • Intervāla apmācība
  • Atkārtota sprinta apmācība
  • Mazajām spēlēm
  • Ātruma un veiklības treniņš
  • Circuit Training

Intervāla apmācība

Jau sen ir pierādīts, ka intervālu treniņi ir viens no futbola fitnesa pamatiem vēsturiski. Labvēlīgie aspekti, kas iegūti no aerobās izturības intervāla treniņiem, ir ziņoti profesionālā futbola pētījumos (Wong et al., 2010).

Turklāt pētījumi ar konkurences / elites līmeņa jaunatnes spēlētājiem ir parādījuši arī strukturēta intervāla treniņa pozitīvo treniņu efektu noteiktā laika posmā (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). Anaerobā izturība uzlabojās 8 nedēļu kondicionēšanas programmā, izmantojot intervālu apmācību (Sporis et al., 2008. gads)

Fiziskās adaptācijas, kas redzamas pētījumā (Hoff et al., 2002. gads) bija šādi: a) VO2max, b) laktāta slieksnis, c) braukšanas ekonomija, d) mačā nobrauktais attālums (6.4-20%), e) sprintu skaits (100%), f) iesaistīšanās ar bumba (+ 24%), g) darba intensitāte, h) 200–2400 m testi (4.2–7.9%).

Vienkārši strukturētu futbola intervāla treniņu testu piemēri parādīja, ka, veicot 4 x 4 komplektus ar 90-95% no maksimālā sirdsdarbības ātruma ar 3 minūšu skriešanas periodiem, divas reizes nedēļā palielina spēlētāju aerobās spējas (Bravo et al., 2007, Helgerud et al., 2001, Impellizzeri et al., 2006). Veicot 4 x 4 komplektus ar 90-95%, ar 3 minūšu skriešanas atjaunošanu biežāk, ir skaidri redzams arī fitnesa spēju uzlabojums. 3-4 reizes nedēļā pabalsti tika parādīti 5 nedēļu laikā U14 spēlētājiem (Sporis et al., 2008. gads). Tas pats ir pierādīts citos papildu pētījumos ilgāk (4–8 nedēļas) (Dellal et al., 2012, Iaia, FM et al., 2009, Sporis et al., 2008).


Atkārtota sprinta apmācība

Spēja veikt atkārtotus sprintus dažādās distancēs, kas ir kritiska futbolā (futbolā). Pārbaudes nolūkos atkārtotus sprintus var klasificēt kā vairākus sprintus, kuru mača neparedzamības dēļ bieži ir nepilnīgi atkopšanas periodi. Vairāki pētījumi par atkārtotu sprinta treniņu ir parādījuši uzlabojumus aerobajā izturībā (Meckel et al., 2009, Mujika et al., 2010, Buchheit et al., 2010). Jauniešu spēlētāji ir parādījuši arī paaugstinātu aerobo izturību ar 40 m atkārtotu sprinta treniņu ar maksimālu intensitāti (Tonnessen et al, 2011. gads).


Mazajām spēlēm

Mazo sānu spēļu fitnesa treniņu specifika padara to par ideālu formātu spēlētāju apmācībai. Kontrolētas mazas sānu spēles ietver īpašas futbola kustības un apvieno tehnisko un taktisko apmācību un kondicionēšanu vienā treniņa vingrinājumā. Nelielu sānu spēļu pētījumi liecina, ka futbolistu fiziskās adaptācijas ievērojami palielina aerobo izturību (Hill et al., 2009, Mallo et al., 2008). Palielinās arī VO2 Max spēja gan elites, gan jauniešu spēlētājos (Jensens un citi, 2007, Chamari un citi, 2005) un uzlabots braukšanas ātrums pie laktāta sliekšņa (Impellizzeri un citi, 2006. gads). Turklāt neliela izmēra fitnesa spēļu izmantošana sezonā pozitīvi ietekmēja atkārtotas sprinta spējas.
Nelielu sānu spēļu fitnesa treniņu negatīvās parādītas nespējā pilnībā kontrolēt spēlētāju darba ātrumu, viņu pārslodzi, kustību un līdz ar to arī intensitāti. Tikai nelielā mērā var kontrolēt to prasību izlases raksturu, kas saistītas ar mazām malām. Grūtības kontrolēt intensitāti ir parādītas pētījumos (Maz, 2009). Jāņem vērā spēlētāju pozicionālās prasības mazās abpusējās spēlēs, sniegums pretiniekos un / vai motivācijas līmenis utt.
Šo iemeslu dēļ ir ieteicams izmantot fitnesa apmācības metožu kombinācijas, lai optimāli attīstītu spēlētāju fitnesa līmeni.


Ātruma un veiklības apmācība

Dažos pētījumos (līdzīgos sporta veidos) ir atklāta mērena korelācija starp ātruma un veiklības vingrinājumiem / vingrinājumu un aerobo sagatavotības palielināšanos (Buchheit et al., 2010. gads).


Circuit Training

Ierobežotāka apmācības pētījumu joma, daži pētījumi ir apsējuši futbola apļa treniņu ietekmi uz aerobo sagatavotību. Uzlabojumi tika novēroti abos VO2 MAX pēc 20 treniņu sesijām (divas treniņu sesijas nedēļā) 10 nedēļu laikā. Spēlētāji veica četrus 3 minūšu atjaunošanās skriešanas komplektus ar 70% maksimālo sirdsdarbības ātrumu (Hoff et al., 2002. gads). Arī Chamari (2005) uzrādīja līdzīgus rezultātus, izmantojot trenažierus.