Futbola fitnesa treniņu veidi (Ietekme uz aerobiku)

Anaerobā izturība parasti tiek trenēta ar atkārtotu sprintu, tāpēc treneri to dēvē arī par atkārtota sprinta spēju (RSA). Parasti mēs cenšamies izveidot augstas intensitātes sprintus ar atbilstošiem atpūtas periodiem, lai atspoguļotu reālas spēles anaerobos apstākļus. Starp skriešanas reizēm mēs varam izmantot gan aktīvo, gan pasīvo atkopšanu.

Pētījumi ir parādījuši, ka darba un atpūtas attiecībai jābūt 1: 6 (darbs: atpūta). Tā rezultātā bija līdzīgs noguruma rādītājs kā reālām futbola spēlēm. Arī attiecība ir kotēta pie 1:10 un ir atkarīga no trenējamo spēlētāju nobriešanas. Ir ierosināts, ka atkārtotu pavasara spēju ietekmē nobriešana, it īpaši vecuma grupās U14 - U18. Sākot no U-11 - U14 gadu vecuma, vecuma (nobriešanas) ietekme bija vairāk plato (Buchheit et al., 2010. gads).

Anaerobās fitnesa apmācības formāti

Atkārtotu sprinta treniņu intensitāte ir maksimāla ar aktīvu vai pasīvu atveseļošanos. Tomēr slodze uz anaerobo sistēmu būs atkarīga no sprintu skaita un “ilguma” (ko nosaka atkārtots sprinta attālums) un atkopšanas laika starp sprintiem. Zinātniskajā pētījumā izmantoto formātu piemēri ir šādi:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Atveseļošanās periodi šiem pētījumiem svārstījās no 23 sekundēm pasīvās atveseļošanās līdz 30 sekundēm aktīvās atveseļošanās (spēlētāji skrienot ar ātrumu ~ 2m / s). Darba un atpūtas attiecība 1: 4 - 1: 6 sprintiem, kuru garums ir 30-80 m.

Treniņu biežums nedēļā

Pētījumos šie vingrinājumi tika veikti 1-3 nedēļā. Sezonas laiks ietekmēs piemērotu laiku šāda veida treniņu veikšanai. Piemēram, pirmssezona ir piemērots laiks, lai 3 reizes nedēļā veiktu aerobos treniņus. Viena šāda veida sesija nedēļā būtu piemērota anaerobās uzturēšanas apmācībai. Jāņem vērā arī tas, ka amatieru spēlētāji savu anaerobo izturību attīstīs ātrāk nekā profesionāļi, taču var būt arī vairāk pakļauti traumām. Elites / profesionālajiem spēlētājiem jāapsver iespēja pārmērīgi izmantot augstas intensitātes treniņus un spēles sezonā.

Apmācības periods (ilgums)

Apmācības perioda ilgums ir atšķirīgs, un to var ietekmēt daudzi citi faktori jūsu apmācības vidē. Pētījumi ir parādījuši 6-13 nedēļas apmācības režīmiem. 6 nedēļu šāda veida apmācības programma dažām komandām var būt daudz. Ir plaši atzīts, ka pietiek ar 4 nedēļām, lai palielinātu spēlētāju anaerobo sniegumu. Mums vajadzētu būt piesardzīgiem, pakāpeniski palielinot treniņu slodzi un nodrošinot atbilstošus periodus atjaunošanai pēc pārslodzes sesijām. Nedēļas biežumu, slodzi, ilgumu var pielāgot atkarībā no sezonas laika.

Anaerobās apmācības papildu treniņa efekts

Cits anaerobās apmācības veiktspējas efekts ietvēra uzlabojumus atkārtotā sprinta izpildījumā (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Palielinājums tika novērots arī II tipa muskuļu šķiedrās (Dawson et al., 1998) un lēciena sniegums (Buchheit et al., 2010. gads).