Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Futbola inventārs
Veikals Puma.com

"Izstrādātas attīstības programmas un mācību vingrinājumi
par mūsdienu treniņu metodiku un neirozinātni. "

25 + EPL un PRO COACHES RESURSS

FA, USSF, SFA

SOCCER DRILLS & FUTBOLA APMĀCĪBA

"Izstrādātas attīstības programmas un mācību vingrinājumi
par mūsdienu treniņu metodiku un neirozinātni. "

UEFA PRO COACHES

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS

500 + MĀCĪBU SESIJAS

"Izstrādātas attīstības programmas un mācību vingrinājumi
par mūsdienu treniņu metodiku un neirozinātni. "

Futbola treniņi

HD VIDEO TUTORIALS & PDFS

500 + MĀCĪBU SESIJAS

Futbola Warm Ups

Mēs meklē, ir spēlētāji spēlē uz 100% no to maksimālo potenciālu visā spēles. Lai dotu spēlētājiem labāko iespēju optimālu veiktspēju, mēs meklējam, lai sasniegtu minētos mērķus. Mērķis ir, ka sasilšana-up ar sagatavotu spēlētājus gan fiziski, gan garīgi, lai futbola mācību sesijas vai futbola spēli.

Mērķus iesildīšanās

1. Lai palielinātu veiktspējas līmeni.
2. Lai samazinātu ievainojumu risku.

Athletic veiktspējas pieaugumu ar pieaugumu muskuļu temperatūru tieši pirms izmantošanas. Kā spēlētāji muskuļu temperatūras paaugstināšanās, tāpēc nav veiktspēju. Gan elastību un enerģijas ražošanu muskulī tiek uzlabota. Darbības var veikt līdz līmenim starp 10-20%.

Iesildīšanās aktivitātes

Lielākā daļa pētījumi liecina, ka futbola iesildīšanās pasākumiem vajadzētu simulēt dažādas intensitāti (sirds likmes), kas, protams, rasties spēlē. 15-20 minūtes tiek ierosināts kā labu laiku, lai ļautu muskuļi, lai sasniegtu optimālu efektivitāti. Funkcionālās specifiskas aktivitātes ieteikts būt noderīga saistīta ar darbībām konkrētu pozīciju. Efektīvi iesildīšanās rutīnas, var ietvert gan īsu ilgumu statiskus Izsakās vai dinamisko posmos.

Fizioloģija iesildīšanās

Pētījumi ir pierādījuši, ka palielināts muskuļu temperatūra samazinās muskuļu un iet stīvumu un uzlabotu kustību (Proske et al, 1993) (Wright, V et al, 1961). Pie nervu līmeņa pētījumi ir pierādījuši, in pārraidi nervu impulsiem (Bishop, 2003) pieaugumu. Tā rezultātā ir uzlabojusies spēka ātruma attiecības liek domāt uzlabotu sportisko sniegumu (Bennett, 1984) (Brinkhorst, 1977). Pie enerģijas ražošanas līmenis iesildīšanās iesaka palielināt ATF-āzes aktivitāti (Barany, M, 1967) pieaugumu. Arī enerģijas ražošanas procesi ofglycogenolysis, glikolīzi un augstas enerģijas fosfāts noārdīšanās tiek uzlabota (Edwards, R, 1972). Skābekļa no hemoglobīna un mioglobīna relīze ir vēl viens potenciālais ieguvums (Bishop, 2003). Muskuļi nav pakļautas iesildīšanās liecina pazīmes paaugstinātu asins laktāta un citiem faktoriem, kas liecina, ka var būt ātrāka atgūšana, kur iesildīšanās tiek veikta (pelēks, 2002).

Atkārtoti iesildīšanās (Half-laiks)

Nesenie pētījumi liecina, ka ir pierādījumi, lai atbalstītu iet cauri futbola iesildīšanās nākamā pusgada laika periodā. Kā jau minēts iepriekš kritums muskuļu temperatūras var izraisīt traucējumiem muskuļu darbību un arī strādāt likmi (Lovels, R, 2013). Pētījumi ir parādījuši, ka muskuļu un kodols temperatūra var nokristies duing pusi laika intervāliem. Aktīvā pār pasīvo atkārtoti iesildīšanās tika pierādīts, ka ir vairāk effecitve instudies (kas ietvēra SSGs un sporta saistītu iekārtu darbību).