Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Futbola inventārs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Veikals Puma.com

Futbols Strength Training teorija

Strength Training Mērķis (-i)
  1. Palielināt spēku par bumbu pretoties problēmām un turēt bumbu uz augšu.
  2. Palielināt vertikālo lekt spēju (piemēram, virsraksta un Antenas problēmas, GK ietaupa).
  3. Palielināt ātrumu un paātrinājumu / palēninājums.
  4. Traumu profilakse.
  5. Palielināt spēku kicking un pārsteidzoša (ti, pielaides un šāvieni).
  6. Uzlabot SAQ (ātrums, veiklība, attapība)
  7. Uzlabot izturību izturības konkrētām darbībām futbolu.
apraksts

Spēka treniņi (tāpat kā jebkurā citā sporta veidā) jāīsteno droši un pakāpeniski. Šī progresēšana arī palīdz sportistam sasniegt maksimumu pareizajā laikā. Spēka treniņi atzīmējiet galveno treniņu galveno uzsvaru (iespējams, 1-3 sesijas nedēļā, atkarībā no sezonas laika). Tomēr tai ir galvenā vieta īpaši pirmssezonā. Spēka treniņš būtu jāizstrādā futbolam, izmantojot piramīdas modeli, tālāk norādītajos 3 posmos.

Katrai no šīm fāzēm vajadzētu būt 2-4 nedēļām. Ideālā gadījumā 2-3 sesijas nedēļā.

 
Posmi Stength Training
  1. Fonds (1. – 2. Nedēļa) - šī fāze koncentrējas uz muskuļu, cīpslu un saišu sagatavošanu pirms paaugstinātas pretestības. Tam ir vairāki mērķi: Šī fāze jāizmanto, lai izstrādātu pareizu vingrinājumu un kustību tehniku. Stiprināt un attīstīt stabilizējošos muskuļus. Izveidojiet līdzsvaru noteiktos muskuļu pāros (piemēram, cīpslu/četrgalvu) un izlīdziniet spēka nelīdzsvarotību starp kreiso un labo pusi. Šo fāzi raksturo augsts atkārtojumu skaits (12-15) un zema pretestība (svars). Atpūta starp komplektiem 30-90 sekundes.
  2. Maksimāla (3-4 nedēļas) - maksimālā fāze ir paredzēta, lai palielinātu muskuļu maksimālo spēku un muskuļu masas attīstību. Šajā fāzē mēs arī vēlamies optimizēt muskuļu spēka un spēka attīstību. Šo fāzi raksturo paaugstināta pretestība (svars) un zemāki atkārtojumi (6-8). 30-120 sekunžu atpūta starp komplektiem.
  3. Izturība (5-6 nedēļas+) - šī fāze ir jāizstrādā izturība pret nogurumu ar spēku saistītām aktivitātēm, kas tiek veiktas futbola mačā. Spēlētājiem spēles laikā jāspēj vairākas reizes veikt spēka aktivitātes. Šo fāzi raksturo augsts atkārtojumu skaits (12-15+) un zema pretestība (svars). Atpūta starp komplektiem 30-90 sekundes.
 
Izturība / Svara aprēķināšana
Tā kā mums, iespējams, ir darīšana ar dažāda vecuma un izmēra spēlētājiem, ir grūti izveidot atsauces uz svaru katram treniņa posmam. Tomēr mums ir pakāpeniski jāapvieno svara izvēle, lai iegūtu efektīvu spēka programmu. Tāpēc mēs izmantojam jēdzienu “atkārtojuma maksimums” (RM). A atkārtošana maksimālo or RM ir visvairāk svars Jūs varat pacelt uz noteiktu skaitu vingrinājumu kustību. Piemērs 1RM.
 
RM Kalkulators
% Load Atkārtojumi % Load Atkārtojumi % Load Atkārtojumi
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Stiprums Training

Futbols Strength Training teorija

Spēka treniņa mērķis (-i) Palieliniet bumbas izturību, lai pretotos izaicinājumiem un noturētu bumbu uz augšu. Palieliniet vertikālās lecēšanas spējas (ti, izaicinājumi, kas saistīti ar virzienu un antenu, GK ietaupa). Palieliniet ātrumu un paātrinājumu / palēninājumu. Traumas ...

29-05-2013 Hits: 31291 Strength Training Programs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Full Body Circuit

Trases mērķis (-i) Vispārējā muskuļu spēka un izturības attīstīšana rokām / krūtīm / serdenim / kājām. Traumu novēršana. Dibināšanas fāze. (Skatiet Stiprības treniņš) Maksimālā fāze. (Skat. Spēka treniņš) Izturības fāze. (Skat. Spēka treniņš) Mācību nr .: STR1 Vecums: 14-pieaugušie bez spēlētājiem: ...

29-02-2012 Hits: 43672 Circuit Training Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Full Body Soccer Circuit

Trases mērķis (-i) Vispārējā muskuļu spēka un izturības attīstīšana rokām / krūtīm / serdenim / kājām. Traumu novēršana. Dibināšanas fāze. (Skatiet Stiprības treniņš) Maksimālā fāze. (Skat. Spēka treniņš) Izturības fāze. (Skat. Spēka treniņš) Mācību nr .: STR1 Vecums: 14-pieaugušie bez spēlētājiem: ...

21-06-2008 Hits: 28320 Circuit Training Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk