Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Meklēt - Atslēgvārdi
Search - Saturs
Pieslēgties
Reģistrēties


Futbola inventārs
Veikals Puma.com

Futbols Strength Training teorija

Strength Training Mērķis (-i)
  1. Palielināt spēku par bumbu pretoties problēmām un turēt bumbu uz augšu.
  2. Palielināt vertikālo lekt spēju (piemēram, virsraksta un Antenas problēmas, GK ietaupa).
  3. Palielināt ātrumu un paātrinājumu / palēninājums.
  4. Traumu profilakse.
  5. Palielināt spēku kicking un pārsteidzoša (ti, pielaides un šāvieni).
  6. Uzlabot SAQ (ātrums, veiklība, attapība)
  7. Uzlabot izturību izturības konkrētām darbībām futbolu.
apraksts

Stiprums apmācību (kā jebkurā citā sporta), būtu jāīsteno drošā un pakāpeniskā veidā. Tas progresija arī atbalstu sportistu līdz maksimālās pareizajā brīdī. Stiprums apmācību piezīmē galvenā uzmanība vispārējās apmācības (varbūt 1-3 sesijas nedēļā, atkarībā no laika sezonas). Tomēr tā ir galvenā vieta ir īpaša pirms sezonas. Stiprums apmācību jāizstrādā futbola piramīdas balstīta modeļa 3 posmos zemāk.

Katrs no šiem posmiem vajadzētu būt 2-4 nedēļām ilgi. Ideālā 2-3 sesijas / nedēļā.

Posmi Stength Training
  1. Fonds (Weeks 1-2) - Šī fāze ir vērsta uz to sagatavošanu muskuļu, cīpslu un saišu pirms palielinātu izturību. Tajā ir vairāki mērķi: Šī fāze jāizmanto, lai izstrādātu pareizu izmantošanu un kustību tehniku. Stiprināt un attīstīt pakārtotos stabilizatora muskuļus. Izveidot līdzsvaru dažiem muskuļu pāriem (ti hamstrings / kvadricikli), un arī pat ārpus izturības nelīdzsvarotību starp kreisās un labās puses. Šī fāze ir raksturīga augstas reps (12-15) un zemu pretestību (svars). 30-90 sekundes atpūsties starp kopām.
  2. Maksimāla (Weeks 3-4) - Maksimālais posms ir paredzēts, lai palielinātu maksimālo izturību muskuļu un muskuļu masas attīstību. Šī fāze ir arī tad, ja mēs skatāmies, lai optimizētu attīstību muskuļu spēku un jaudu. Šī fāze ir raksturīga pieaugoša pretestība (svars) un zemākas reps (6-8). 30-120 sekundes atpūsties starp kopām.
  3. Izturība (Weeks 5-6 +) - Šī fāze ir attīstīt rezistenci pret nogurumu izturības saistītām darbībām, kas tiek veiktas ar futbola maču. Spēlētājiem ir jābūt iespējai veikt spēks aktivitātēm vairākas reizes, kamēr spēles laikā. Šī fāze ir raksturīga augstas reps (12-15 +) un zemu pretestību (svars). 30-90 sekundes atpūsties starp kopām.
Izturība / Svara aprēķināšana
Kā mēs, iespējams, nodarbojas ar spēlētājiem dažāda vecuma, izmēru ir grūti radīt svara atsauces katru mācību posmā. Tomēr, mums ir nepieciešams, lai pakāpeniski regulēt mūsu svara izvēles attiecīgi efektīvai izturības programma. Tāpēc mēs izmantojam jēdzienu "atkārtošana maksimālo" (RM). atkārtošana maksimālo or RM ir visvairāk svars Jūs varat pacelt uz noteiktu skaitu vingrinājumu kustību. Piemērs 1RM.
RM Kalkulators
% Load Atkārtojumi % Load Atkārtojumi % Load Atkārtojumi
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Sesiju aizstāvēšana

Spēlēta atpakaļ ar neitrālu pilnu B ...

Atskaņošana ar progresīvām grūtībām. Pamatlīmeņa darbība, lai izveidotu labus atbalsta leņķus un iekļautu stratēģijas, lai izveidotu valdījumu no lauka aizsardzības trešdaļas ...

23-03-2018 Hits: 22965 Spēlējot no aizmugures SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Spēlē Out atpakaļ ar pārejas SSG

Izstrādāt atpakaļ izspēlēšanu zonās ar pāreju, kas iekļauta vingrinājumā. Trenera forma un kustības, kas nepieciešamas, lai izveidotu atpakaļ no muguras un izlaistu futbolu caur ...

27-12-2015 Hits: 24232 Spēlējot no aizmugures SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Spēlē Out Back vārtu SSG

Treneris Spēlējot no muguras un veidojot valdījumu, izmantojot 3rds. Balstoties uz futbola piederības stilu. Iet uz viduslīniju. Šim uzdevumam ir vairāki sasniegumi, kas attīstās ...

19-02-2015 Hits: 23646 Spēlējot no aizmugures SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Compact Aizstāvot

Coach komanda, kā kompakto lauka un novērstu iespējas iekļūt. Samaziniet atstarpi starp līnijām kā 11 cilvēka vienību un uzziniet, kā slīdēt un pārslēgties uz ...

13-03-2014 Hits: 24401 Aizstāvot 11vs11 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Atpakaļ 4 Zonālo pozicionēšanas

Treneris, kā pārvietot aizstāvošo bloku un kā kompakto lauku. Treneris aizstāv dziļu un grūti iekļūst, uzturot atstarpi un koordinējot kā vienību efektīvi ...

05-03-2014 Hits: 30907 Aizstāvot Functional Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Deep Aizstāvot uz pretuzbrukumiem

Coach izpratne, kad pretuzbrukums liela mēroga maza pusē spēle. Coach, kā pretuzbrukums dažādos veidos, kā arī to, kā atgūt valdījumu savā pusē. Stratēģijas ...

10-02-2014 Hits: 21664 Compact aizstāvot spēles Aleksandrs Trukan - Avatar Aleksandrs Trukan

Lasīt vairāk

Treneris centra aizsargiem, lai risinātu ar CRO ...

Aizstāvot centrālo aizstāvju prioritātes un lomas, risinot plašas pasniegtas bumbas. Treneris, kā rīkoties ar uzbrucējiem pēdējā trešajā daļā un par aizstāvošo kustību detaļām ...

05-12-2013 Hits: 19300 Aizstāvot Functional Sējmašīnas Aleksandrs Trukan - Avatar Aleksandrs Trukan

Lasīt vairāk

Atgūšanās Sākas no midfield SSG

Atgūšanas aizstāvēšana notiek ar nelielu sānu spēli ar šķērsgriezuma laukumu, lai noteiktu, vai spēlētājiem ir skaidri jāaizstāv. Treneris, kur veikt atgūšanu, notiek dažādās pozīcijās (jo īpaši Midfield spēlētājiem) un veiciet ...

29-11-2012 Hits: 22870 Compact aizstāvot spēles Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Novērst priekšu spēlēt (11vs11)

Komandas spēju attīstīšana, lai novērstu turpmāko spēli. Izstrādāt pilnu komandas aizstāvēšanas tehniku ​​un arī individuālo aizstāvēšanas tehniku. ...

14-12-2011 Hits: 24687 Aizstāvot 11vs11 HeinzFractz - iemiesojums Heinz Fraktz

Lasīt vairāk

Aizstāvot Krustiņi

Aizstāvošie šķērso sesijas, galvenokārt attīstot 4,5 (centra muguras) pozīcijas un kā tikt galā ar krustiem. Attīstīt aizsardzības vienības spēju tikt galā ar krustiem un uzlabot lēmumu pieņemšanu ...

10-12-2011 Hits: 39921 Aizstāvot Functional Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Coaching Ārpus Atpakaļ Aizstāvot D ...

Aizsargāt ārējo atpakaļ (pilnā atpakaļ) pienākumus un lomas funkcionālajā aizstāvībā savā pusē. Mazā grupa aizstāv kopā ar metodēm un stratēģijām ...

02-12-2011 Hits: 30197 Aizstāvot Functional Sējmašīnas TonyDeers - iemiesojums TonyDeers

Lasīt vairāk

Atgūšana darbojas SSG (8vs8)

Pārmaiņu aizstāvēšana, kas izstrādāta, lai attīstītu spēlētāju atgūšanas spējas, zaudējot valdījumu. Treneris, kur veikt atgūšanu, notiek dažādās pozīcijās, lomās un atbildībā. Trenera kompaktums ...

02-12-2011 Hits: 27744 Compact aizstāvot spēles HeinzFractz - iemiesojums Heinz Fraktz

Lasīt vairāk

Line konfrontācijas SSG (8vs8)

Aizstāvēt konfrontācijas līniju un saprast tās pielietojumu mazā pusē. Coach komandas spiedienu (preses), pamatojoties uz līnijas konfrontāciju. ...

01-12-2011 Hits: 15960 Nospiežot SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Zonālās aizstāvot (Small Group)

Zonas aizsardzības un 2vs2 aizsardzības metožu izstrāde. Maza sānu spēle, lai apmācītu aizstāvību mazās grupās. ...

16-08-2011 Hits: 27803 Mazo grupu aizstāvēšana - līmenis 2 HeinzFractz - iemiesojums Heinz Fraktz

Lasīt vairāk

Novērst priekšu spēlēt (4vs2)

Attīstīt aizstāvības tehniku ​​kā indivīdu. Attīstīt aizstāvību mazā grupā (pāriem) un pamatzināšanas par aizstāvēšanu mazā grupā. ...

17-07-2011 Hits: 23443 Mazo grupu aizstāvēšana - līmenis 2 HeinzFractz - iemiesojums Heinz Fraktz

Lasīt vairāk

6 Man Aizsardzības Unit

Aizstāvot vienības struktūru un četru un divu aizstāvošo viduslaiku organizēšanu. Apmācīt atpakaļ 4 un 2 centra viduslīnijas, lai aizstāvētu kā vienību. Izveidot izpratni par ...

29-06-2011 Hits: 44672 Aizstāvot Functional Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

1vs1 aizstāvot (Central)

Aizsargāt prioritātes 18yrd apgabalā un ap to. Koncentrēšanās uz mērķu vērtēšanas iespēju novēršanu un mazo grupu aizstāvēšanas metodēm. 1vs1 aizstāvēšanas metode. ...

10-05-2011 Hits: 23559 1vs1 aizstāvēšana - līmenis 2 RayPower - iemiesojums Ray Power

Lasīt vairāk

Augstspiediena Aizstāvot 8vs8

Aizstāvot ar augstu spiedienu un strādājot, lai sāktu augstu presi no lauka priekšpuses, lai mēģinātu ātri uzvarēt bumbu. Šis mazais ...

29-04-2011 Hits: 35390 Nospiežot SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Treneris attīstīšana Spēlēt no Back 2

Aizsargāt prioritātes 18yrd apgabalā un ap to. Koncentrēšanās uz mērķu vērtēšanas iespēju novēršanu un mazo grupu aizstāvēšanas metodēm.

31-03-2011 Hits: 34942 Aizstāvot Functional Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Treneris attīstīšana Spēlēt no Back 3

Spēles izspēlēšana no muguras (ēka ārpus muguras) mazā pusē. Progresēšana, lai spēlētu viduslauku apgabalos un caur tiem, lai sasniegtu mērķus. Pamatspēle ...

26-03-2011 Hits: 31775 Spēlējot no aizmugures SSGs Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Coach Centrālā aizstāvju Final Treškārt

Funkcionāli aizstāvēšana ar centra atzveltnēm. Apmācīt Centra muguras pāri, lai strādātu kopā un efektīvi risinātu draudus. ...

10-11-2010 Hits: 35036 Aizstāvot Functional Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

1vs1 sānos Aizstāvot

1vs1 aizsargā funkcionālo vingrinājumu, kurā jāuzsver un jāapgūst individuālā aizstāvēšanas tehnika. ...

10-08-2010 Hits: 21583 1vs1 aizstāvēšana - līmenis 2 Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Coaching komanda par to, kad nospiest un dro ...

Funkcionālās aktivitātes aizstāvēšana, lai attīstītu aizstāvošo vienību spēju pieņemt lēmumus par to, kad nospiest un kad nometiet. ...

19-03-2010 Hits: 51430 Aizstāvot Functional Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Kopējais Aizstāvot un izsekošanas Atpakaļ

Urbšanas mērķis (-i) Apmācīt spēju aizstāvēt un sekot uz priekšu. Apmācīt uzbrucēju spēju veikt pozitīvu virzību uz priekšu. Attīstīt individuālu un mazu grupu aizstāvību. Sējmašīna Nr .: SSG16 Vecums: 12-Pieaugušo Nr. Spēlētāji: 16 Platība / Piķis: 30x25yrds Grūtības līmenis: Vidējs laiks: 20mins Standarta skats

16-12-2008 Hits: 29871 Compact aizstāvot spēles Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Super 8 ir ar Offside

Maza malu spēle, kas koncentrējas uz offside līnijas izmantošanu, lai radītu iespējas nozvejot uzbrucēju komandas offside un pretēji uzbrucēju komandai iekļūt augstā ...

16-12-2008 Hits: 31373 Compact aizstāvot spēles Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Uzbrukums ātri pēc pārtveršanas ...

Pēc bumbas atgūšanas treneris komandu uzbrūk ātri. Nospiežot un slazdojot kabatas, kas izveidotas mūsu pretiniekos, kas aizstāv 3rd, lai piespiestu ātru apgriešanos ...

29-09-2008 Hits: 44605 Aizstāvot Functional Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk

Aizstāvot un ap soda laukuma

Aizsargāt prioritātes 18yrd apgabalā un ap to. Koncentrēšanās uz mērķu vērtēšanas iespēju novēršanu un mazo grupu aizstāvēšanas metodēm.

24-09-2008 Hits: 55139 Aizstāvot Functional Sējmašīnas Darren Pitfield - Avatar Darren Pitfield

Lasīt vairāk