Warm Up Ikdienas 1

Sīkāka informācija: Mātes Kategorija: Pirms spēles iesildīšanās; Kategorija: Warm Up Sējmašīnas

sesija

Sesija: WU.001

Mērķa uzdevumi

Organizācija

Diagramma 1. Uzstādīšanas vienība

Uzstādīt

Instrukcijas

Spēlētājiem ir jāveic šīs darbības, lai sagatavotu (iesildīšanās) spēli vai treniņu.
Spēlētājiem jābrauc pie 50% pirmajiem 5 vārda (melnā līnija) un pēc tam veiciet 10 vārdu aktivizēšanas aktivitātes vidējā sadaļā un pēc tam beidziet skriešanu atkal (lēnāk) pēdējo 5 vārdu laikā.
Darbībām (punktēta sarkanā līnija) jāietver, bet ne tikai:
Cirksnis Deformē - (Ins un outs)
Teļš Stiepjas (veselīgs uz Tip pirkstiem, neļaujiet papēži pieskarties zemei)
Trunk rotāciju
Lunges
Side pastiprināšanu
sānu Lunges
¼ tupēšana lec
Atpakaļ ratiņi
Ātrās kājas (cik vien iespējams, pieskaras zemei, ātras kājas)
Augstas Knees
Butt Kickers
Paātrinājums darbojas (lēnām paātrina pa 10yrds, ti - 10% -100%).
Tāpēc rutīna ir lēna - ātra-slāna (50% -100% -50%).
Pēc viena brauciena pabeigšanas spēlētāji iet uz nākošās (citas) līnijas aizmuguri un pabeidz otru virzienu. Sildīšanas laikā nekad nedrīkst būt noguruši. Darbs: Atpūtas koeficientam jābūt vismaz 1: 1. Proti, veiciet 3-4 aktivitātes, katrai 1 līnijai un pēc tam pārtrauciet to pašu ilgumu.