Organizācija

Diagramma 1. Uzstādīšanas vienība
Uzstādīt
- Spēlētāji izpilda spēles 3 / 5, 2 grupu (A un B grupas) grupās.
- Konus novieto 5, 15 un 20yrd intervālos.
- Platums ir autobusa izvēle (apmēram 20yrds).
Instrukcijas
- Spēlētājiem ir jāveic šīs darbības, lai sagatavotu (iesildīšanās) spēli vai treniņu.
- Spēlētājiem jābrauc pie 50% pirmajiem 5 vārda (melnā līnija) un pēc tam veiciet 10 vārdu aktivizēšanas aktivitātes vidējā sadaļā un pēc tam beidziet skriešanu atkal (lēnāk) pēdējo 5 vārdu laikā.
- Darbībām (punktēta sarkanā līnija) jāietver, bet ne tikai:
- Cirksnis Deformē - (Ins un outs)
- Teļš Stiepjas (veselīgs uz Tip pirkstiem, neļaujiet papēži pieskarties zemei)
- Trunk rotāciju
- Lunges
- Side pastiprināšanu
- sānu Lunges
- ¼ tupēšana lec
- Atpakaļ ratiņi
- Ātrās kājas (cik vien iespējams, pieskaras zemei, ātras kājas)
- Augstas Knees
- Butt Kickers
- Paātrinājums darbojas (lēnām paātrina pa 10yrds, ti - 10% -100%).
- Tāpēc rutīna ir lēna - ātra-slāna (50% -100% -50%).
- Pēc viena brauciena pabeigšanas spēlētāji iet uz nākošās (citas) līnijas aizmuguri un pabeidz otru virzienu. Sildīšanas laikā nekad nedrīkst būt noguruši. Darbs: Atpūtas koeficientam jābūt vismaz 1: 1. Proti, veiciet 3-4 aktivitātes, katrai 1 līnijai un pēc tam pārtrauciet to pašu ilgumu.
Coaching punkti
- atpūtas periodiem laikā dalībnieki tiek aicināti darīt savu stiepjas vai pat statiskus Izsakās muskuļu grupas tiek apsildāmi tajā laikā.
- Spēlētājiem jābūt dzeramā ūdens siltās ups arī laikā.
- Labs paņēmiens, braucot.
Progressions
- Neviens.
Variācijas
- Šī aktivitāte var veikt arī vienā rindā spēlētāju, nevis 2 grupām.