Organizācija

Diagramma 1. Uzstādīšanas vienība

Uzstādīt

• Spēlētāji izpilda spēles 3 / 5, 2 grupu (A un B grupas) grupās.
• Konus novieto 5, 15 un 20yrd intervālos.
• Platums ir autobusa izvēle (apmēram 20yrds).

Instrukcijas

• Spēlētājiem šīs darbības jāveic, lai sagatavotos (iesildītos) spēlei vai treniņam.
• Spēlētājiem jābrauc pie 50% pirmajiem 5 vārda (melnā līnija) un pēc tam veiciet 10 vārdu aktivizēšanas aktivitātes vidējā sadaļā un pēc tam beidziet skriešanu atkal (lēnāk) pēdējo 5 vārdu laikā.
• Darbībām (punktēta sarkanā līnija) jāietver, bet ne tikai:
• Cirksnis Deformē - (Ins un outs)
• Teļš Stiepjas (veselīgs uz Tip pirkstiem, neļaujiet papēži pieskarties zemei)
• Trunk rotāciju
• Lunges
• Side pastiprināšanu
• sānu Lunges
• ¼ tupēšana lec
• Atpakaļ ratiņi
• Ātrās kājas (cik vien iespējams, pieskaras zemei, ātras kājas)
• Augstas Knees
• Butt Kickers
• Paātrinājums darbojas (lēnām paātrina pa 10yrds, ti - 10% -100%).
• Tāpēc rutīna ir lēna - ātra-slāna (50% -100% -50%).
• Pēc viena brauciena pabeigšanas spēlētāji dodas uz nākamās (citas) līnijas aizmuguri un veic darbību otrā virzienā. Iesildīšanās laikā spēlētāji nekad nedrīkst būt noguruši. Darbs: Atpūtas attiecībai jābūt vismaz 1: 1. Ti veic 3-4 aktivitātes, pa 1 rindiņai katrā un pēc tam pārtraukumu uz tādu pašu ilgumu.